11.0 km | 01:00:14 | 05:29/km日期: 2015-01-27 21:00 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 適中 - 平均心率: 174 - 卡路里: 562 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 89%
Pace: 05'19" / 05'15" / 05'26" / 05'32" / 05'36" / 05'25" / 05'39" / 05'34" / 05'38" / 05'34" / 05'27" /
M 強度2.7~2.9. 60min. 有點累
把三節獎金累積起來的禮券拿去買了雙sketcher的跑鞋
gomeb speed3
昨天的疲勞好像還沒完全恢復
今天均速只能5:30左右...
本來跑了15分鐘就很想放棄了
還好還是撐到60分鐘了@@
一直告訴自己: 身體的骨骼肌肉都已經準備好了, 現在只是要讓心臟還有骨骼肌肉都習慣一下不同的壓力而已
跑後: 巧克力牛奶290ml 綠豆沙牛奶 綜合沙拉 泡菜鍋
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 146.42 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'19" | 00:05'19" |
2 | 05'15" | 00:10'34" |
3 | 05'26" | 00:16'00" |
4 | 05'32" | 00:21'32" |
5 | 05'36" | 00:27'08" |
6 | 05'25" | 00:32'33" |
7 | 05'39" | 00:38'12" |
8 | 05'34" | 00:43'46" |
9 | 05'38" | 00:49'24" |
10 | 05'34" | 00:54'58" |
11.0 | 05'27" | 01:00'14" |