chihchiehsu 2020/12/12 訓練日誌

chihchiehsu 新竹
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chihchiehsu

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:11:29 | 06:13/km | 第1半馬

2020新竹科學園區40周年暨工安環保路跑

官方成績
日期	2020-12-12
成績	02:11:29
總名次	158 / 308
分組名次	128 / 211
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51" (+00'28")

00:51'14"

10 km

(00:51'14")

00:25'23"

15 km

(01:18'40")

00:27'26" (+02'03")

00:53'19" (+02'05")

20 km

(01:44'33")

00:25'53" (+00'30")

Finish

(02:11:29)

日期: 2020-12-12 06:35 - 總爬升: 369 m - 地點: 苗栗縣銅鑼鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1215 Cal - 總步數: 19580 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'41"

(05'41")

05'40" (+01'24")

1000 / 1000

178 / 98

05'11"

(10'52")

05'10" (+00'54")

1000 / 2000

179 / 107

04'59"

(15'51")

04'58" (+00'42")

1002 / 3003

181 / 111

05'01"

(20'52")

05'00" (+00'44")

1002 / 4005

182 / 109

04'59"

(25'51")

04'58" (+00'42")

1000 / 5005

180 / 111

展開計圈分析

賽前宣言: 給自己加油也替大家加油

賽後評分: 很棒的路跑活動，坡度上上下下讓你跑得不要不要哈哈賽後還有按摩區，真的很舒服，謝謝辛苦的工作人員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.13 km

Mizuno Shadow 3 累積 : 21.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'11"	00:10'52"
3	04'59"	00:15'51"
4	05'00"	00:20'51"
5	05'00"	00:25'51"
6	04'40"	00:30'31"
7	04'16"	00:34'47"
8	05'03"	00:39'50"
9	05'21"	00:45'11"
10	06'03"	00:51'14"
11	06'12"	00:57'26"
12	06'00"	01:03'26"
13	04'55"	01:08'21"
14	05'14"	01:13'35"
15	05'05"	01:18'40"
16	04'50"	01:23'30"
17	04'39"	01:28'09"
18	04'29"	01:32'38"
19	06'12"	01:38'50"
20	05'43"	01:44'33"
21	07'34"	01:52'07"
21.1	21'44"	01:54'27"