全馬 | 04:10:58 | 05:56/km | 第8馬官方成績 |
日期 | 2014-12-14 |
成績 | 04:10:58 |
總名次 | 897 / 3402 |
分組名次 | 246 / 976 |
平均速度 | 05:56/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:34'44" (+07'44") | 01:05'54" (+09'29") |
| 00:31'10" (+04'10") |
| 00:33'44" (+06'44") | 01:01'25" (+05'00") |
| 00:27'41" (+00'41") |
| 00:27'35" (+00'35") | 00:56'52" (+00'27") |
| 00:29'17" (+02'17") |
| 00:27'00" | 00:56'25" |
| 00:29'25" (+02'25") |
|
日期: 2014-12-14 06:37 - 平均心率: 73 - 卡路里: 3259 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%
『睽違已久的完賽』
從308後,因傷勢反覆,即使是308與阿里港都是在傷痛中完賽─那種感覺真的很不好!
棄賽了三場,都不曉得完賽是何種滋味,但也因為如此,會更小心關注自己的狀況,也告訴自己不要太躁進。
前一場朝陽是山路跑到30K折返,應有機會完賽,但考量當時腳已經疲憊且接下來都是下坡,還是棄賽為上策。
這場原本預估跑到32-35做LSD練習,中間遇到北軍湯哥問我怎麼跑那麼慢,只能無奈回應腳傷。
按原定計畫到32K時感覺腳有些累但似乎還可以跑,於是一步一步下去並試著加快一些速度,一方面也小心翼翼地關注腳況,就這樣1K1K慢慢完成,進終點時無法按耐心中的激動,幾乎快紅了眼眶。
跑步是再誠實不過的運動了,每一次的跌倒都讓我用更謙卑的態度來面對,同時也培養更堅強的意志力。
賽前宣言: 聽說這場辦的很棒
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
241.80 km Mizuno WAVE IDATEN DYNA WIDE 累積 :
364.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'01" | 00:07'01" |
2 | 06'33" | 00:13'34" |
3 | 06'48" | 00:20'22" |
4 | 07'46" | 00:28'08" |
5 | 06'36" | 00:34'44" |
6 | 06'10" | 00:40'54" |
7 | 07'08" | 00:48'02" |
8 | 05'51" | 00:53'53" |
9 | 05'53" | 00:59'46" |
10 | 06'08" | 01:05'54" |
11 | 05'41" | 01:11'35" |
12 | 06'05" | 01:17'40" |
13 | 09'26" | 01:27'06" |
14 | 06'31" | 01:33'37" |
15 | 06'01" | 01:39'38" |
16 | 05'20" | 01:44'58" |
17 | 05'59" | 01:50'57" |
18 | 05'20" | 01:56'17" |
19 | 05'26" | 02:01'43" |
20 | 05'36" | 02:07'19" |
21 | 05'36" | 02:12'55" |
22 | 05'22" | 02:18'17" |
23 | 05'29" | 02:23'46" |
24 | 05'46" | 02:29'32" |
25 | 05'22" | 02:34'54" |
26 | 05'25" | 02:40'19" |
27 | 05'27" | 02:45'46" |
28 | 07'13" | 02:52'59" |
29 | 05'39" | 02:58'38" |
30 | 05'33" | 03:04'11" |
31 | 05'56" | 03:10'07" |
32 | 05'20" | 03:15'27" |
33 | 05'08" | 03:20'35" |
34 | 05'26" | 03:26'01" |
35 | 05'10" | 03:31'11" |
36 | 05'15" | 03:36'26" |
37 | 05'36" | 03:42'02" |
38 | 06'27" | 03:48'29" |
39 | 06'28" | 03:54'57" |
40 | 05'39" | 04:00'36" |
41 | 05'21" | 04:05'57" |
42 | 04'54" | 04:10'51" |
41.7 | 00'-43" | 04:11'02" |