S 2020/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:29:57 | 07:49/km | 第3馬

第八屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	05:29:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35"

01:02'01"

10 km

(01:02'01")

00:32'26" (+02'51")

15 km

(01:35'23")

00:33'22" (+03'47")

01:07'11" (+05'10")

20 km

(02:09'12")

00:33'49" (+04'14")

25 km

(02:43'25")

00:34'13" (+04'38")

01:13'53" (+11'52")

30 km

(03:23'05")

00:39'40" (+10'05")

35 km

(04:03'54")

00:40'49" (+11'14")

01:27'37" (+25'36")

40 km

(04:50'42")

00:46'48" (+17'13")

Finish

(05:29:57)

日期: 2020-10-25 06:30 - 總爬升: 700 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2431 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'59")

1000 / 1000

05'55"

(12'15")

05'55" (+00'34")

1000 / 2000

05'45"

(18'00")

05'45" (+00'24")

1000 / 3000

05'53"

(23'54")

05'53" (+00'32")

1000 / 4000

05'38"

(29'33")

05'38" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run Runners Run

賽後評分: 最後10公里真的是一個人性的挑戰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.11 km

Adidas ADIZERO BOSTON 8 累積 : 327.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Nikita C. 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'56"	00:12'17"
3	05'45"	00:18'02"
4	05'54"	00:23'56"
5	05'39"	00:29'35"
6	06'24"	00:35'59"
7	07'24"	00:43'23"
8	05'48"	00:49'11"
9	06'05"	00:55'16"
10	06'45"	01:02'01"
11	07'02"	01:09'03"
12	05'47"	01:14'50"
13	06'57"	01:21'47"
14	05'52"	01:27'39"
15	07'44"	01:35'23"
16	07'10"	01:42'33"
17	08'14"	01:50'47"
18	05'29"	01:56'16"
19	06'43"	02:02'59"
20	06'13"	02:09'12"
21	06'59"	02:16'11"
22	09'06"	02:25'17"
23	06'32"	02:31'49"
24	05'11"	02:37'00"
25	06'25"	02:43'25"
26	07'59"	02:51'24"
27	07'41"	02:59'05"
28	08'47"	03:07'52"
29	07'09"	03:15'01"
30	08'04"	03:23'05"
31	06'40"	03:29'45"
32	07'17"	03:37'02"
33	07'11"	03:44'13"
34	09'48"	03:54'01"
35	09'53"	04:03'54"
36	08'59"	04:12'53"
37	12'48"	04:25'41"
38	08'53"	04:34'34"
39	08'16"	04:42'50"
40	07'52"	04:50'42"
41	10'54"	05:01'36"
42	09'23"	05:10'59"
43	10'19"	05:21'18"
44.0	08'48"	05:29'58"