| 晚安!
昨晚入住飯店,-大早著裝往 淡水河六號 敦煌水門會場集合寄物,5點跑者在走路上國道高架集合,全馬5:30出發🏃
開跑前天氣暗暗7K後太陽公公出來,幸福點會被烏雲擋一下😁,折返點10 K多,要跑2趟來回😣,後面真的烤焦 , 柏油 馬路 都快溶膠 y拖底感覺黏黏的,粉熱想坐回收車😂,補給 沒有鹽巴 補充鹽分,最後1趟31K 雙小腿 開始有點抽筋,放慢速度勉強4小時完成!
走回會場 雙小腿整個大抽筋, 給老婆扶著坐地下😫,很久沒練全馬距離感覺跟百K回來的累1樣無法吃飯😥 賽前宣言: 武漢肺炎的停賽!
今年第二場賽事也半年没賽事全馬!
預祝!
馬場時間內無傷完賽!
加油~加油~加油 賽後評分: 希望下次補給有 鹽巴 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% | 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 327.65 km 母子鱷魚 y拖3代白(2) 累積 : 1865.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'48" | 00:04'48" | 2 | 04'59" | 00:09'47" | 3 | 04'47" | 00:14'34" | 4 | 04'55" | 00:19'29" | 5 | 05'07" | 00:24'36" | 6 | 04'48" | 00:29'24" | 7 | 05'07" | 00:34'31" | 8 | 05'06" | 00:39'37" | 9 | 05'20" | 00:44'57" | 10 | 04'56" | 00:49'53" | 11 | 05'00" | 00:54'53" | 12 | 05'04" | 00:59'57" | 13 | 04'52" | 01:04'49" | 14 | 04'57" | 01:09'46" | 15 | 04'53" | 01:14'39" | 16 | 05'13" | 01:19'52" | 17 | 05'05" | 01:24'57" | 18 | 05'26" | 01:30'23" | 19 | 05'58" | 01:36'21" | 20 | 05'30" | 01:41'51" | 21 | 05'05" | 01:46'56" | 22 | 05'24" | 01:52'20" | 23 | 05'39" | 01:57'59" | 24 | 05'26" | 02:03'25" | 25 | 05'23" | 02:08'48" | 26 | 06'04" | 02:14'52" | 27 | 05'33" | 02:20'25" | 28 | 06'37" | 02:27'02" | 29 | 06'23" | 02:33'25" | 30 | 07'25" | 02:40'50" | 31 | 05'39" | 02:46'29" | 32 | 06'09" | 02:52'38" | 33 | 06'35" | 02:59'13" | 34 | 06'35" | 03:05'48" | 35 | 06'40" | 03:12'28" | 36 | 06'01" | 03:18'29" | 37 | 05'54" | 03:24'23" | 38 | 06'00" | 03:30'23" | 39 | 06'59" | 03:37'22" | 40 | 07'05" | 03:44'27" | 41 | 06'15" | 03:50'42" | 42 | 05'50" | 03:56'32" | 42.3 | 05'52" | 03:58'26" |
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