12.1 km | 01:01:58 | 05:06/km日期: 2020-08-04 04:53 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫25度。 - 平均心率: 137 - 卡路里: 654 Cal - 總步數: 11402 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 96%
Pace: 05'39" / 05'28" / 05'12" / 05'17" / 05'15" / 05'12" / 05'03" / 05'01" / 05'10" / 04'58" / 04'43" / 04'30" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'35" (+01'09") | 1013 / 1013 | 180 / 99 |
2 | | 05'31" (+01'05") | 1001 / 2015 | 182 / 99 |
3 | | 05'09" (+00'43") | 1004 / 3019 | 184 / 105 |
4 | | 05'16" (+00'50") | 1010 / 4030 | 184 / 102 |
5 | | 05'08" (+00'42") | 1006 / 5037 | 184 / 105 |
6 | | 05'12" (+00'46") | 1003 / 6040 | 184 / 104 |
7 | | 05'02" (+00'36") | 1003 / 7043 | 184 / 107 |
8 | | 04'58" (+00'32") | 1005 / 8049 | 182 / 110 |
9 | | 05'08" (+00'42") | 1005 / 9054 | 183 / 106 |
10 | | 04'57" (+00'31") | 1002 / 10056 | 183 / 110 |
11 | | 04'40" (+00'14") | 1004 / 11061 | 185 / 115 |
12 | | 04'26" | 1011 / 12073 | 191 / 117 |
13 | | 04'11" | 107 / 12180 | 177 / 134 |
大家早安!
~~E,M,T配速跑X12k~~
昨天受到颱風外圍環流影響,下了一天豪雨!
還好今天一早雨停了,氣溫也下降了,涼涼的舒服😌!
今天的課表:MAF有氧耐力訓練~隨著心跳去跑。
基本訓練。累積跑量。提升基本體能。
大家運動快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
300.40 km 母子鱷魚蚱蜢戰鞋。 BCU5558玫瑰紅41 累積 :
2579.3 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'39" | 00:05'39" |
2 | 05'28" | 00:11'07" |
3 | 05'12" | 00:16'19" |
4 | 05'17" | 00:21'36" |
5 | 05'15" | 00:26'51" |
6 | 05'12" | 00:32'03" |
7 | 05'03" | 00:37'06" |
8 | 05'01" | 00:42'07" |
9 | 05'10" | 00:47'17" |
10 | 04'58" | 00:52'15" |
11 | 04'43" | 00:56'58" |
12 | 04'30" | 01:01'28" |
12.1 | 04'16" | 01:01'58" |