13.1 km | 01:07:58 | 05:10/km日期: 2020-07-16 04:33 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫29度。 - 平均心率: 137 - 卡路里: 709 Cal - 總步數: 12440 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'44" / 05'30" / 05'32" / 05'25" / 05'19" / 05'36" / 05'13" / 05'16" / 05'03" / 04'57" / 04'49" / 04'25" / 04'14" / 06'32" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'44" (+01'34") | 1000 / 1000 | 177 / 97 |
2 | | 05'29" (+01'19") | 1007 / 2008 | 178 / 101 |
3 | | 05'29" (+01'19") | 1002 / 3011 | 180 / 101 |
4 | | 05'26" (+01'16") | 1006 / 4017 | 182 / 101 |
5 | | 05'17" (+01'07") | 1008 / 5026 | 181 / 104 |
6 | | 05'37" (+01'27") | 1003 / 6029 | 182 / 97 |
7 | | 05'10" (+01'00") | 1003 / 7033 | 181 / 106 |
8 | | 05'14" (+01'04") | 1006 / 8039 | 183 / 104 |
9 | | 05'00" (+00'50") | 1010 / 9049 | 182 / 109 |
10 | | 04'55" (+00'45") | 1003 / 10053 | 185 / 109 |
11 | | 04'49" (+00'39") | 1006 / 11059 | 186 / 111 |
12 | | 04'23" (+00'13") | 1010 / 12070 | 190 / 119 |
13 | | 04'10" | 1008 / 13079 | 191 / 125 |
14 | | 05'19" (+01'09") | 144 / 13223 | 180 / 104 |
桃園呂理用
大家早安!
~~E,M,T,i配速跑X13.14k~~
今天一早氣溫29度。風吹得很大!涼爽!
今天的課表:有氧耐力訓練~控制心率跑。
1、心率:從開跑第1K熱身跑的118。慢慢的心率加快,跑到第13k心率:160。
2、速度:從心率118。:05:45。~跑到第13K心率160。:04:13。平均心率:136。平均速度:05:10。
3、步頻:平均步頻:183。
大家運動快樂!