10.1 km | 00:53:34 | 05:17/km日期: 2020-07-15 04:33 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 陰天。 - 平均心率: 136 - 卡路里: 546 Cal - 總步數: 9740 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'58" / 05'35" / 05'33" / 05'26" / 05'18" / 05'21" / 05'05" / 05'01" / 04'55" / 04'45" / 05'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'57" (+01'13") | 1003 / 1003 | 175 / 95 |
2 | | 05'32" (+00'48") | 1006 / 2010 | 179 / 100 |
3 | | 05'31" (+00'47") | 1004 / 3014 | 179 / 100 |
4 | | 05'24" (+00'40") | 1003 / 4018 | 181 / 102 |
5 | | 05'16" (+00'32") | 1003 / 5022 | 181 / 104 |
6 | | 05'21" (+00'37") | 1006 / 6028 | 183 / 101 |
7 | | 05'04" (+00'20") | 1000 / 7029 | 183 / 107 |
8 | | 05'00" (+00'16") | 1010 / 8039 | 183 / 108 |
9 | | 04'51" (+00'07") | 1008 / 9047 | 184 / 111 |
10 | | 04'44" | 1005 / 10053 | 187 / 112 |
11 | | 04'28" | 111 / 10165 | 188 / 118 |
大家早安!
~~E,M,T漸速跑X10K~~
今天一早4點多天陰陰的,有些微風,沒有很悶熱,據氣象報告:今天低氣壓影響,中南部會下雨☔️,北部山區會下雨。跑完在做拉筋操時才下雨🌧️!
今天的課表:有氧耐力訓練~漸速跑X10k。
從起跑第1k熱身跑:05:59跑到第10K:04:46。心率從129~150之間。平均心率:136。平均步頻:181。
大家運動快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
301.26 km 母子鱷魚蚱蜢戰鞋。 BCU5558玫瑰紅41 累積 :
2579.3 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'58" | 00:05'58" |
2 | 05'35" | 00:11'33" |
3 | 05'33" | 00:17'06" |
4 | 05'26" | 00:22'32" |
5 | 05'18" | 00:27'50" |
6 | 05'21" | 00:33'11" |
7 | 05'05" | 00:38'16" |
8 | 05'01" | 00:43'17" |
9 | 04'55" | 00:48'12" |
10 | 04'45" | 00:52'57" |
10.1 | 05'30" | 00:53'34" |