13.1 km | 01:07:12 | 05:06/km日期: 2020-07-03 04:15 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫25度。 - 平均心率: 143 - 卡路里: 709 Cal - 總步數: 12558 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'21" / 05'23" / 05'13" / 05'16" / 05'11" / 05'28" / 05'04" / 05'05" / 05'01" / 05'16" / 04'52" / 04'51" / 04'28" / 05'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'19" (+00'51") | 1007 / 1007 | 182 / 102 |
2 | | 05'22" (+00'54") | 1002 / 2009 | 186 / 100 |
3 | | 05'13" (+00'45") | 1008 / 3017 | 187 / 101 |
4 | | 05'12" (+00'44") | 1001 / 4019 | 186 / 103 |
5 | | 05'10" (+00'42") | 1002 / 5021 | 187 / 102 |
6 | | 05'26" (+00'58") | 1004 / 6025 | 185 / 98 |
7 | | 05'01" (+00'33") | 1006 / 7032 | 185 / 106 |
8 | | 05'02" (+00'34") | 1007 / 8040 | 186 / 106 |
9 | | 04'59" (+00'31") | 1005 / 9046 | 187 / 106 |
10 | | 05'15" (+00'47") | 1002 / 10049 | 186 / 102 |
11 | | 04'52" (+00'24") | 1006 / 11055 | 188 / 109 |
12 | | 04'47" (+00'19") | 1004 / 12060 | 188 / 110 |
13 | | 04'28" | 1010 / 13070 | 188 / 118 |
14 | | 04'47" (+00'19") | 135 / 13206 | 190 / 109 |
大家早安!
~~M,T,i配速跑X13.14K~~
昨天下午下了一場豪雨,將夏天的暑氣降了不少,想說今天一早應該會很涼爽,一早3點45分自動醒來,趕緊漱洗換裝跑步去!今天一早真的較涼爽,氣溫25度。
今天的課表:MAF有氧耐力訓練~隨著心跳去跑!
1、心率:從126~155之間。
2、速度:隨著心跳去跑。
3、步頻:在180以上。
從開跑第1K心率:126。跑到第10K心率都維持148。以下。跑到第13K時心率拉升至155。刺激一下心肺功能。
今天早上很高興遇到馬拉松三鐵高手邱正賢跑友,他也來市政府園區繞繞,各自跑完後也聊了一下,開薰!
大家運動快樂!夏天要多補水💦!不要跑太快!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
301.26 km 母子鱷魚🐊蚱蜢戰鞋 Bcu5558 桔色41 累積 :
2168.3 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'21" | 00:05'21" |
2 | 05'23" | 00:10'44" |
3 | 05'13" | 00:15'57" |
4 | 05'16" | 00:21'13" |
5 | 05'11" | 00:26'24" |
6 | 05'28" | 00:31'52" |
7 | 05'04" | 00:36'56" |
8 | 05'05" | 00:42'01" |
9 | 05'01" | 00:47'02" |
10 | 05'16" | 00:52'18" |
11 | 04'52" | 00:57'10" |
12 | 04'51" | 01:02'01" |
13 | 04'28" | 01:06'29" |
13.1 | 05'17" | 01:07'12" |