13.3 km | 01:07:55 | 05:06/km日期: 2020-07-02 04:57 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫26~34度之間。 - 平均心率: 146 - 卡路里: 717 Cal - 總步數: 12584 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 105 cm
Pace: 05'37" / 05'26" / 05'19" / 05'00" / 05'02" / 05'14" / 05'06" / 05'08" / 05'03" / 05'00" / 04'48" / 04'41" / 04'42" / 06'29" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'37" (+00'58") | 1002 / 1002 | 181 / 98 |
2 | | 05'27" (+00'48") | 1005 / 2008 | 183 / 99 |
3 | | 05'18" (+00'39") | 1002 / 3010 | 185 / 101 |
4 | | 05'12" (+00'33") | 1005 / 4015 | 187 / 102 |
5 | | 05'00" (+00'21") | 1002 / 5018 | 186 / 106 |
6 | | 05'15" (+00'36") | 1004 / 6022 | 185 / 102 |
7 | | 05'02" (+00'23") | 1007 / 7029 | 185 / 106 |
8 | | 05'06" (+00'27") | 1005 / 8035 | 185 / 105 |
9 | | 05'02" (+00'23") | 1000 / 9035 | 185 / 106 |
10 | | 04'57" (+00'18") | 1010 / 10046 | 186 / 108 |
11 | | 04'47" (+00'08") | 1002 / 11048 | 184 / 113 |
12 | | 04'39" | 1005 / 12053 | 185 / 115 |
13 | | 04'40" (+00'01") | 1004 / 13058 | 184 / 115 |
14 | | 05'12" (+00'33") | 278 / 13336 | 186 / 103 |
15 | | 42'45" (+38'06") | 2 / 13339 | 100 / 23 |
大家早安!
~~E,M,T配速跑X13K~~
7月開跑了!
今天一早無風悶熱!
今天的課表:有氧耐力訓練~隨著心跳去跑!
原本預定跑11k,順順的跑就好,跑到9.7K左右,突然旁邊跑出一位年輕跑者,邊跑邊聊才知道是長跑好手Jason Yeh,感謝他來陪跑,有人陪跑邊跑邊聊不會無聊,而且不知不覺跑到13K,也聊得開心😃!
跑完13K看一下手錶,才知道跟Jason跑3K邊聊邊跑之下竟然跑在04:42左右。感覺自己有進步,跑在04:42左右還可以聊天!謝謝🙏Jason早上的陪跑!
大家運動快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
301.26 km 母子鱷魚蚱蜢戰鞋。 BCU5558玫瑰紅41 累積 :
2579.3 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'37" | 00:05'37" |
2 | 05'26" | 00:11'03" |
3 | 05'19" | 00:16'22" |
4 | 05'00" | 00:21'22" |
5 | 05'02" | 00:26'24" |
6 | 05'14" | 00:31'38" |
7 | 05'06" | 00:36'44" |
8 | 05'08" | 00:41'52" |
9 | 05'03" | 00:46'55" |
10 | 05'00" | 00:51'55" |
11 | 04'48" | 00:56'43" |
12 | 04'41" | 01:01'24" |
13 | 04'42" | 01:06'06" |
13.3 | 06'31" | 01:07'55" |