21.1 km | 01:54:23 | 05:25/km日期: 2020-05-30 05:43 - 地點: 屏東公園周邊道路至甜甜圈 - 天氣: 太陽公公真尾大! - 平均心率: 139 - 卡路里: 1405 Cal - 總步數: 19592 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 89%
Pace: 05'24" / 05'26" / 05'35" / 05'25" / 05'21" / 05'21" / 05'11" / 05'28" / 05'24" / 05'22" / 05'30" / 05'20" / 05'17" / 05'35" / 05'22" / 05'26" / 05'38" / 05'37" / 05'35" / 05'23" / 05'09" / 05'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'23" (+00'18") | 1003 / 1003 | 170 / 108 |
2 | | 05'25" (+00'20") | 1002 / 2005 | 171 / 107 |
3 | | 05'32" (+00'27") | 1007 / 3013 | 170 / 105 |
4 | | 05'24" (+00'19") | 1002 / 4015 | 170 / 108 |
5 | | 05'20" (+00'15") | 1001 / 5016 | 171 / 109 |
6 | | 05'22" (+00'17") | 1005 / 6022 | 172 / 108 |
7 | | 05'10" (+00'05") | 1002 / 7024 | 173 / 111 |
8 | | 05'25" (+00'20") | 1006 / 8031 | 171 / 107 |
9 | | 05'23" (+00'18") | 1002 / 9033 | 171 / 108 |
10 | | 05'18" (+00'13") | 1000 / 10034 | 172 / 109 |
11 | | 05'31" (+00'26") | 1004 / 11038 | 170 / 106 |
12 | | 05'18" (+00'13") | 1006 / 12044 | 172 / 109 |
13 | | 05'14" (+00'09") | 1006 / 13051 | 172 / 110 |
14 | | 05'33" (+00'28") | 1003 / 14054 | 170 / 105 |
15 | | 05'22" (+00'17") | 1007 / 15062 | 170 / 108 |
16 | | 05'22" (+00'17") | 1000 / 16062 | 170 / 108 |
17 | | 05'38" (+00'33") | 1006 / 17069 | 170 / 103 |
18 | | 05'34" (+00'29") | 1007 / 18076 | 170 / 105 |
19 | | 05'32" (+00'27") | 1007 / 19084 | 170 / 105 |
20 | | 05'20" (+00'15") | 1008 / 20092 | 170 / 110 |
21 | | 05'05" | 1000 / 21093 | 171 / 114 |
22 | | 04'34" | 109 / 21202 | 176 / 123 |
晨跑自煮半馬...起步第一圈真涼雙,再來太陽出來露露臉,光芒萬丈,有些刺眼!
班鴿就投彈位置,左線預備,右線預備,全線預備,拉保險開始投擲!電線桿開始掉落白白的東東,好噁啊!投擲完畢,下一班!好在班鴿精準度差,不需刻意閃躲....天氣熱,鴿子乘涼去,暫時放過路過行人!
太陽公公閃亮刺眼,加上熱風加持,甜甜圈順順地數著,場上的阿北阿桑變少了,不用在人群裡穿梭,田徑隊早已在場邊待命,不知是氣溫太高,一群馬尾妹躲在陰涼處待機不動...等教練嗎?
練心練耐性撐到半馬完成,今天天氣真好啊!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
最大心率為162 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
401.34 km MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'24" | 00:05'24" |
2 | 05'26" | 00:10'50" |
3 | 05'35" | 00:16'25" |
4 | 05'25" | 00:21'50" |
5 | 05'21" | 00:27'11" |
6 | 05'21" | 00:32'32" |
7 | 05'11" | 00:37'43" |
8 | 05'28" | 00:43'11" |
9 | 05'24" | 00:48'35" |
10 | 05'22" | 00:53'57" |
11 | 05'30" | 00:59'27" |
12 | 05'20" | 01:04'47" |
13 | 05'17" | 01:10'04" |
14 | 05'35" | 01:15'39" |
15 | 05'22" | 01:21'01" |
16 | 05'26" | 01:26'27" |
17 | 05'38" | 01:32'05" |
18 | 05'37" | 01:37'42" |
19 | 05'35" | 01:43'17" |
20 | 05'23" | 01:48'40" |
21 | 05'09" | 01:53'49" |
21.1 | 05'11" | 01:54'23" |