13.1 km | 01:09:37 | 05:17/km日期: 2020-05-25 18:00 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫24~30度之間。 - 平均心率: 138 - 卡路里: 709 Cal - 總步數: 12394 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 78%
Pace: 05'12" / 05'17" / 05'36" / 05'20" / 05'22" / 04'59" / 05'24" / 05'09" / 05'11" / 05'15" / 05'08" / 05'14" / 05'03" / 10'21" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'16" (+00'14") | 1007 / 1007 | 178 / 106 |
2 | | 05'27" (+00'25") | 1000 / 2008 | 179 / 102 |
3 | | 05'26" (+00'24") | 1005 / 3013 | 177 / 103 |
4 | | 05'20" (+00'18") | 1005 / 4019 | 177 / 105 |
5 | | 05'19" (+00'17") | 1008 / 5027 | 177 / 106 |
6 | | 05'16" (+00'14") | 1008 / 6035 | 177 / 106 |
7 | | 05'19" (+00'17") | 1002 / 7037 | 177 / 106 |
8 | | 05'08" (+00'06") | 1007 / 8045 | 177 / 109 |
9 | | 05'09" (+00'07") | 1004 / 9050 | 177 / 109 |
10 | | 05'13" (+00'11") | 1008 / 10059 | 177 / 108 |
11 | | 05'02" | 1007 / 11066 | 180 / 110 |
12 | | 05'11" (+00'09") | 1007 / 12074 | 178 / 107 |
13 | | 05'03" (+00'01") | 1009 / 13083 | 180 / 109 |
14 | | 06'31" (+01'29") | 143 / 13226 | 173 / 88 |
大家晚安!
~~M配速X13.14K~~
今天傍晚氣溫28度,但還好不會太悶熱!且有微風徐徐吹來!
今天的課表:M配速跑X13K。
速度跑在:05:05~05:28之間。心率在:123~148之間。平均心率:138。
基本訓練。累積跑量。提升基本體能。強化肌耐力。
大家運動快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
302.38 km 母子鱷魚🐊蚱蜢戰鞋 Bcu5558 桔色41 累積 :
2168.3 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 05'17" | 00:10'29" |
3 | 05'36" | 00:16'05" |
4 | 05'20" | 00:21'25" |
5 | 05'22" | 00:26'47" |
6 | 04'59" | 00:31'46" |
7 | 05'24" | 00:37'10" |
8 | 05'09" | 00:42'19" |
9 | 05'11" | 00:47'30" |
10 | 05'15" | 00:52'45" |
11 | 05'08" | 00:57'53" |
12 | 05'14" | 01:03'07" |
13 | 05'03" | 01:08'10" |
13.1 | 10'08" | 01:09'37" |