8.0 km | 00:40:30 | 05:02/km日期: 2020-04-07 18:36 - 平均心率: 131 - 卡路里: 548 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 71%
Pace: 03'57" / 06'08" / 05'52" / 07'54" / 07'05" / 06'08" / 04'16" / 06'04" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'57" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'26" (+01'29") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'06" (+00'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'13" (+02'16") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'05" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'07" (+02'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'15" (+00'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'03" (+02'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'53" (+01'56") | 37 / 8037 |
1K快慢切換跑X4;慢速休息;快速盡量跑在4分頭,讓身體慢慢習慣……
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 100~122 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 122~137 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 137~142 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 142~151 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 151~155 | 97.5~100% |
最大心率為155 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
220.27 km 母子鱷魚 黃Y 累積 :
7090.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'57" | 00:03'57" |
2 | 06'08" | 00:10'05" |
3 | 05'52" | 00:15'57" |
4 | 07'54" | 00:23'51" |
5 | 07'05" | 00:30'56" |
6 | 06'08" | 00:37'04" |
7 | 04'16" | 00:41'20" |
8 | 06'04" | 00:47'24" |
8.0 | 05'47" | 00:47'37" |