|  全馬 | 02:47:35 | 03:58/km | 第47馬| 官方成績 | | 日期 | 2019-12-29 | | 成績 | 02:47:35 | | 總名次 | 4 / 622 | | 分組名次 | 1 / 90 | | 平均速度 | 03:58/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:19'15" | 00:39'25" | | 00:20'10" (+00'55") | | 00:20'03" (+00'48") | 00:40'20" (+00'55") | | 00:20'17" (+01'02") | | 00:20'00" (+00'45") | 00:39'29" (+00'04") | | 00:19'29" (+00'14") | | 00:19'54" (+00'39") | 00:40'27" (+01'02") | | 00:20'33" (+01'18") | |
日期: 2019-12-29 06:00 - 總爬升: 492 m - 地點: 新竹縣立體育館 - 天氣: 雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2135 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 03'52" (+00'11") | 1000 / 1000 | | 2 | | 03'41" | 1000 / 2000 | | 3 | | 03'43" (+00'02") | 1000 / 3000 | | 4 | | 03'47" (+00'06") | 1000 / 4000 | | 5 | | 04'11" (+00'30") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'02" (+00'21") | 1000 / 6000 | | 7 | | 04'05" (+00'24") | 1000 / 7000 | | 8 | | 04'00" (+00'19") | 1000 / 8000 | | 9 | | 04'03" (+00'22") | 1000 / 9000 | | 10 | | 03'57" (+00'16") | 1000 / 10000 | | 11 | | 03'56" (+00'15") | 1000 / 11000 | | 12 | | 04'01" (+00'20") | 1000 / 12000 | | 13 | | 03'59" (+00'18") | 1000 / 13000 | | 14 | | 04'01" (+00'20") | 1000 / 14000 | | 15 | | 04'02" (+00'21") | 1000 / 15000 | | 16 | | 04'05" (+00'24") | 1000 / 16000 | | 17 | | 03'59" (+00'18") | 1000 / 17000 | | 18 | | 04'03" (+00'22") | 1000 / 18000 | | 19 | | 04'05" (+00'24") | 1000 / 19000 | | 20 | | 04'03" (+00'22") | 1000 / 20000 | | 21 | | 04'05" (+00'24") | 1000 / 21000 | | 22 | | 04'06" (+00'25") | 1000 / 22000 | | 23 | | 03'59" (+00'18") | 1000 / 23000 | | 24 | | 03'54" (+00'13") | 1000 / 24000 | | 25 | | 03'52" (+00'11") | 1000 / 25000 | | 26 | | 03'53" (+00'12") | 1000 / 26000 | | 27 | | 03'52" (+00'11") | 1000 / 27000 | | 28 | | 03'54" (+00'13") | 1000 / 28000 | | 29 | | 03'50" (+00'09") | 1000 / 29000 | | 30 | | 03'57" (+00'16") | 1000 / 30000 | | 31 | | 04'01" (+00'20") | 1000 / 31000 | | 32 | | 03'58" (+00'17") | 1000 / 32000 | | 33 | | 03'54" (+00'13") | 1000 / 33000 | | 34 | | 04'00" (+00'19") | 1000 / 34000 | | 35 | | 03'58" (+00'17") | 1000 / 35000 | | 36 | | 04'01" (+00'20") | 1000 / 36000 | | 37 | | 04'13" (+00'32") | 1000 / 37000 | | 38 | | 04'06" (+00'25") | 1000 / 38000 | | 39 | | 04'08" (+00'27") | 1000 / 39000 | | 40 | | 04'03" (+00'22") | 1000 / 40000 | | 41 | | 04'08" (+00'27") | 1000 / 41000 | | 42 | | 04'03" (+00'22") | 930 / 41930 |
 桃園芮哥  2019.12.29台灣馬拉松（第60馬）完賽
台北馬後在思考如何走下一步呢？眼看渣打剩一個月左右只能盡力了！上週在Jason幫忙補水下完成自主半馬PB(78”15)，本週台灣馬因為不是目標賽事就當配速跑吧⋯⋯因此，
本日工事：30K配速跑（3‘45）
雖然很因難，但反正沒壓力盡力囉！😌
台灣馬去年我跑過，基本上要往橫山、合興車站方向前進⋯⋯也就是👉🏻「有坡 有坡 有坡」😓話說過去也沒懼怕過「坡」這事，但真的太久沒練。一起跑立馬放棄配速這回事，或者照這配速可能10k買單回家⋯⋯當下思考還是以完賽為主！
一路上按體感配速跑，半馬約84分，眼看折返總一（日本人）差兩公里，總二（日本人）差了一公里，唯一有機會是總三的小黑差200m，雖說如此，但回程是緩下，如果日本人、小黑不自爆，心中有數要拿前三不太有機會！
就在追擊之路來到37k大局抵定，剩下5k只好穩穏回終點最終2:47:34（總四，分組一）完賽！
#台灣馬交管有待加強
折返後因追擊小黑的過程，被交管攔了一下，事出緊急我吼了幾次的交管人員，在此還是心懷歉意！🙇🏻🙇🏻🙇🏻不過，整體來說，今年的交管還真的有待加強才是，否則明年真的不會再想報名了！
這次的配速跑真的不是太成功，至於傳說中的30k，只好再想想如何完成了！😓
#20191229台灣馬拉松
#南天樂跑
#天地會_天聾地唬最會 賽後評分: 愈辦愈差，交管很爛 給 2 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% | | 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 327.26 km  Nike Vaprofly Next% Ekiden 累積 : 419.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 03'52" | 00:03'52" | | 2 | 03'41" | 00:07'33" | | 3 | 03'43" | 00:11'16" | | 4 | 03'48" | 00:15'04" | | 5 | 04'11" | 00:19'15" | | 6 | 04'02" | 00:23'17" | | 7 | 04'06" | 00:27'23" | | 8 | 04'01" | 00:31'24" | | 9 | 04'03" | 00:35'27" | | 10 | 03'58" | 00:39'25" | | 11 | 03'57" | 00:43'22" | | 12 | 04'01" | 00:47'23" | | 13 | 04'00" | 00:51'23" | | 14 | 04'02" | 00:55'25" | | 15 | 04'03" | 00:59'28" | | 16 | 04'05" | 01:03'33" | | 17 | 03'59" | 01:07'32" | | 18 | 04'04" | 01:11'36" | | 19 | 04'05" | 01:15'41" | | 20 | 04'04" | 01:19'45" | | 21 | 04'05" | 01:23'50" | | 22 | 04'07" | 01:27'57" | | 23 | 04'00" | 01:31'57" | | 24 | 03'55" | 01:35'52" | | 25 | 03'53" | 01:39'45" | | 26 | 03'53" | 01:43'38" | | 27 | 03'52" | 01:47'30" | | 28 | 03'55" | 01:51'25" | | 29 | 03'51" | 01:55'16" | | 30 | 03'58" | 01:59'14" | | 31 | 04'01" | 02:03'15" | | 32 | 03'59" | 02:07'14" | | 33 | 03'55" | 02:11'09" | | 34 | 04'00" | 02:15'09" | | 35 | 03'59" | 02:19'08" | | 36 | 04'01" | 02:23'09" | | 37 | 04'14" | 02:27'23" | | 38 | 04'06" | 02:31'29" | | 39 | 04'08" | 02:35'37" | | 40 | 04'04" | 02:39'41" | | 41 | 04'09" | 02:43'50" | | 41.9 | 04'02" | 02:47'36" |
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24541.6 km | 
414.0 km
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