15.4 km | 01:15:33 | 04:54/km日期: 2019-12-04 09:05 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫14~18度之間。 - 平均心率: 135 - 卡路里: 831 Cal - 總步數: 14038 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 109 cm
Pace: 05'29" / 05'09" / 05'10" / 04'57" / 04'48" / 04'44" / 04'44" / 04'44" / 04'42" / 04'41" / 04'49" / 04'49" / 04'40" / 04'48" / 04'36" / 06'47" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'33" (+00'56") | 1006 / 1006 | 181 / 98 |
2 | | 05'08" (+00'31") | 1001 / 2008 | 184 / 105 |
3 | | 05'09" (+00'32") | 1009 / 3017 | 185 / 104 |
4 | | 04'55" (+00'18") | 1007 / 4025 | 187 / 108 |
5 | | 04'47" (+00'10") | 1005 / 5030 | 186 / 112 |
6 | | 04'52" (+00'15") | 1001 / 6032 | 187 / 109 |
7 | | 04'41" (+00'04") | 1006 / 7038 | 187 / 113 |
8 | | 04'37" | 1004 / 8042 | 186 / 115 |
9 | | 04'48" (+00'11") | 1008 / 9050 | 185 / 112 |
10 | | 04'39" (+00'02") | 1004 / 10055 | 186 / 114 |
11 | | 04'47" (+00'10") | 1009 / 11064 | 186 / 112 |
12 | | 04'44" (+00'07") | 1000 / 12065 | 186 / 113 |
13 | | 04'41" (+00'04") | 1003 / 13068 | 186 / 114 |
14 | | 04'48" (+00'11") | 1002 / 14070 | 186 / 111 |
15 | | 04'43" (+00'06") | 1004 / 15075 | 185 / 113 |
16 | | 05'29" (+00'52") | 397 / 15473 | 183 / 99 |
大家午安!
~~M,T配速跑X15K~~
今天的課表:MAF最大有氧能力耐力訓練~隨著心跳去跑。
1、最大心率140以下。
2、速度:平均速度:05:00左右。
3、步頻:維持180以上。快步頻小步幅跑法。
基本訓練。累積跑量。提升基本體能。
天氣愈來愈冷,大家要注意保暖哦!
從今天傍晚起,又要變天了,會下雨🌧️溫度會再下降!
大家運動快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
300.56 km 母子鱷魚🐊蚱蜢戰鞋 Bcu5558 桔色41 累積 :
2168.3 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'29" | 00:05'29" |
2 | 05'09" | 00:10'38" |
3 | 05'10" | 00:15'48" |
4 | 04'57" | 00:20'45" |
5 | 04'48" | 00:25'33" |
6 | 04'44" | 00:30'17" |
7 | 04'44" | 00:35'01" |
8 | 04'44" | 00:39'45" |
9 | 04'42" | 00:44'27" |
10 | 04'41" | 00:49'08" |
11 | 04'49" | 00:53'57" |
12 | 04'49" | 00:58'46" |
13 | 04'40" | 01:03'26" |
14 | 04'48" | 01:08'14" |
15 | 04'36" | 01:12'50" |
15.4 | 06'49" | 01:15'33" |