柯南 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

柯南台中
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40.0 km | 11:07:54 | 16:41/km | 第12半馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2019-11-30
成績	11:07:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	16:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'49")

00:46'49" (+00'36")

02:58'57" (+23'06")

10 km

(02:58'57")

02:12'08" (+25'55")

15 km

(04:14'56")

01:15'59" (+29'46")

02:43'35" (+07'44")

20 km

(05:42'32")

01:27'36" (+41'23")

25 km

(07:28'46")

01:46'14" (+00'01")

03:23'00" (+47'09")

30 km

(09:05'32")

01:36'46" (+50'33")

35 km

(09:55'10")

00:49'38" (+03'25")

01:35'51"

40 km

(10:41'23")

00:46'13"

Finish

(11:07:54)

日期: 2019-11-30 05:30 - 總爬升: 1926 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2321 Cal - 平均步頻: 133 - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

賽後評分: 累
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 210.32 km

Strava 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun, 彭永璋和其他 2 人說推

·

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'54"	00:13'48"
3	06'57"	00:20'45"
4	07'15"	00:28'00"
5	18'49"	00:46'49"
6	22'08"	01:08'57"
7	29'03"	01:38'00"
8	42'25"	02:20'25"
9	16'00"	02:36'25"
10	22'32"	02:58'57"
11	17'01"	03:15'58"
12	12'31"	03:28'29"
13	15'34"	03:44'03"
14	16'49"	04:00'52"
15	14'04"	04:14'56"
16	18'44"	04:33'40"
17	18'48"	04:52'28"
18	16'15"	05:08'43"
19	14'30"	05:23'13"
20	19'19"	05:42'32"
21	16'34"	05:59'06"
22	24'32"	06:23'38"
23	31'00"	06:54'38"
24	22'16"	07:16'54"
25	11'52"	07:28'46"
26	10'36"	07:39'22"
27	32'49"	08:12'11"
28	12'54"	08:25'05"
29	19'19"	08:44'24"
30	21'08"	09:05'32"
31	18'29"	09:24'01"
32	09'02"	09:33'03"
33	06'42"	09:39'45"
34	07'19"	09:47'04"
35	08'06"	09:55'10"
36	08'31"	10:03'41"
37	10'27"	10:14'08"
38	10'25"	10:24'33"
39	08'54"	10:33'27"
40	07'56"	10:41'23"
41	07'21"	10:48'44"
42	14'39"	11:03'23"
42.0	-752'-46"	11:07'54"

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