15.0 km | 01:12:06 | 04:47/km日期: 2019-11-11 07:20 - 地點: 屏東公園甜甜圈 - 天氣: 有些熱 - 平均心率: 134 - 卡路里: 974 Cal - 總步數: 12936 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 05'31" / 05'06" / 05'00" / 05'00" / 04'57" / 04'48" / 04'45" / 04'43" / 04'45" / 04'38" / 04'48" / 04'36" / 04'26" / 04'25" / 04'25" / 05'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'30" (+01'08") | 1003 / 1003 | 173 / 104 |
2 | | 05'04" (+00'42") | 1005 / 2009 | 177 / 111 |
3 | | 04'58" (+00'36") | 1004 / 3013 | 178 / 112 |
4 | | 05'00" (+00'38") | 1009 / 4023 | 179 / 111 |
5 | | 04'53" (+00'31") | 1000 / 5023 | 178 / 114 |
6 | | 04'47" (+00'25") | 1002 / 6026 | 179 / 116 |
7 | | 04'48" (+00'26") | 1008 / 7034 | 179 / 115 |
8 | | 04'40" (+00'18") | 1008 / 8043 | 180 / 118 |
9 | | 04'43" (+00'21") | 1006 / 9049 | 179 / 117 |
10 | | 04'36" (+00'14") | 1004 / 10054 | 181 / 119 |
11 | | 04'44" (+00'22") | 1002 / 11056 | 179 / 117 |
12 | | 04'34" (+00'12") | 1003 / 12060 | 180 / 121 |
13 | | 04'25" (+00'03") | 1002 / 13062 | 182 / 124 |
14 | | 04'27" (+00'05") | 1001 / 14064 | 180 / 123 |
15 | | 04'22" | 1004 / 15069 | 182 / 124 |
自煮練習....起跑當下右大腿外側非常酸麻,約3公里比較好一點,暫時只能用輕鬆跑姿練習,看到前面有厲害的馬尾妹,不自覺開始加快腳步跟她的五分車...跟了將近1公里才得以尬車再刷卡,重覆動作一共3次,要跟第4次的時候,她突然加速做結尾下車緩走,剩下我一人繼續練習.….
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
最大心率為162 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
391.09 km MW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'31" | 00:05'31" |
2 | 05'06" | 00:10'37" |
3 | 05'00" | 00:15'37" |
4 | 05'00" | 00:20'37" |
5 | 04'57" | 00:25'34" |
6 | 04'48" | 00:30'22" |
7 | 04'45" | 00:35'07" |
8 | 04'43" | 00:39'50" |
9 | 04'45" | 00:44'35" |
10 | 04'38" | 00:49'13" |
11 | 04'48" | 00:54'01" |
12 | 04'36" | 00:58'37" |
13 | 04'26" | 01:03'03" |
14 | 04'25" | 01:07'28" |
15 | 04'25" | 01:11'53" |
15.0 | 06'00" | 01:12'06" |