7.7 km | 00:42:40 | 05:31/km日期: 2019-10-22 08:38 - 平均心率: 154 - 卡路里: 481 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 04'23" / 06'21" / 04'21" / 06'55" / 04'27" / 06'59" / 04'54" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'19" (+00'08") | 403 / 403 |
| 2 | | 04'21" (+00'10") | 407 / 810 |
| 3 | | 04'11" | 412 / 1223 |
| 4 | | 07'20" (+03'09") | 402 / 1625 |
| 5 | | 06'38" (+02'27") | 409 / 2035 |
| 6 | | 04'14" (+00'03") | 402 / 2437 |
| 7 | | 04'17" (+00'06") | 406 / 2843 |
| 8 | | 04'15" (+00'04") | 408 / 3252 |
| 9 | | 07'59" (+03'48") | 404 / 3656 |
| 10 | | 07'39" (+03'28") | 397 / 4054 |
| 11 | | 04'15" (+00'04") | 407 / 4461 |
| 12 | | 04'18" (+00'07") | 412 / 4874 |
| 13 | | 04'23" (+00'12") | 405 / 5280 |
| 14 | | 07'58" (+03'47") | 404 / 5684 |
| 15 | | 08'03" (+03'52") | 401 / 6086 |
| 16 | | 04'27" (+00'16") | 410 / 6497 |
| 17 | | 04'35" (+00'24") | 408 / 6905 |
| 18 | | 04'27" (+00'16") | 412 / 7318 |
| 19 | | 07'19" (+03'08") | 405 / 7723 |
| 20 | | 04'52" (+00'41") | 5 / 7728 |
1個多月未進行間歇跑，今天進行了跑1200m,休800m*4趟的間歇，跑完第三趟已出現想休跑的念頭，想起mida學長的話，減速跑總比未跑完好，所以還是順著跑第四趟，速度已減到4：。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
249.01 km 
Nike Zoom Fly Flyknit 累積 :
3584.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'23" | 00:04'23" |
| 2 | 06'21" | 00:10'44" |
| 3 | 04'21" | 00:15'05" |
| 4 | 06'55" | 00:22'00" |
| 5 | 04'27" | 00:26'27" |
| 6 | 06'59" | 00:33'26" |
| 7 | 04'54" | 00:38'20" |
| 7.7 | 05'58" | 00:42'41" |
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