10.2 km | 00:53:50 | 05:17/km日期: 2019-10-14 19:38 - 總爬升: 245 m - 地點: 老路線上下坡練習 - 天氣: 涼爽的夜晚 - 平均心率: 149 - 卡路里: 753 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 06'08" / 05'08" / 04'43" / 06'10" / 05'20" / 04'38" / 05'59" / 05'25" / 04'25" / 05'03" / 04'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" (+01'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'07" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'43" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'09" (+01'45") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'20" (+00'56") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'37" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'58" (+01'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'25" (+01'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'24" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'03" (+00'39") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'41" (+00'17") | 182 / 10182 |
基本訓練~練習一下昨天小聰哥傳授的下坡跑法，還不是很熟要多多練習一下😄
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
256.96 km 
母子🐊ㄚ拖 3代 累積 :
1509.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'08" | 00:11'16" |
| 3 | 04'43" | 00:15'59" |
| 4 | 06'10" | 00:22'09" |
| 5 | 05'20" | 00:27'29" |
| 6 | 04'38" | 00:32'07" |
| 7 | 05'59" | 00:38'06" |
| 8 | 05'25" | 00:43'31" |
| 9 | 04'25" | 00:47'56" |
| 10 | 05'03" | 00:52'59" |
| 10.2 | 04'39" | 00:53'50" |
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