陳宏宏 2019/05/05 訓練日誌

陳宏宏基隆
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陳宏宏

全馬 | 04:18:06 | 06:07/km | 第9馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	04:18:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40"

00:51'10"

10 km

(00:51'10")

00:26'30" (+01'50")

15 km

(01:16'21")

00:25'11" (+00'31")

00:56'15" (+05'05")

20 km

(01:47'25")

00:31'04" (+06'24")

25 km

(02:16'56")

00:29'31" (+04'51")

01:01'50" (+10'40")

30 km

(02:49'15")

00:32'19" (+07'39")

35 km

(03:25'33")

00:36'18" (+11'38")

01:11'08" (+19'58")

40 km

(04:00'23")

00:34'50" (+10'10")

Finish

(04:18:06)

日期: 2019-05-05 06:20 - 總爬升: 622 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+01'09")

1000 / 1000

04'59"

(10'26")

04'59" (+00'42")

1000 / 2000

05'02"

(15'28")

05'02" (+00'45")

1000 / 3000

04'17"

(19'46")

04'17"

1000 / 4000

04'54"

(24'40")

04'54" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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戴牙套，無法咬！
加上訓練不足，34k爆了！

賽後評分: 前面補給建議給舒跑，隧道沒管制有點危險！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 58.99 km

美津濃皇速3 累積 : 85.3 km

TCX 上傳 | 4 years ago

ricky tseng, 翁鏦鎮和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'00"	00:10'26"
3	05'03"	00:15'29"
4	04'17"	00:19'46"
5	04'54"	00:24'40"
6	06'06"	00:30'46"
7	05'04"	00:35'50"
8	04'50"	00:40'40"
9	05'27"	00:46'07"
10	05'03"	00:51'10"
11	05'28"	00:56'38"
12	04'57"	01:01'35"
13	04'34"	01:06'09"
14	04'28"	01:10'37"
15	05'44"	01:16'21"
16	05'57"	01:22'18"
17	06'55"	01:29'13"
18	06'18"	01:35'31"
19	06'18"	01:41'49"
20	05'36"	01:47'25"
21	05'43"	01:53'08"
22	06'01"	01:59'09"
23	05'47"	02:04'56"
24	06'04"	02:11'00"
25	05'56"	02:16'56"
26	06'02"	02:22'58"
27	06'24"	02:29'22"
28	06'59"	02:36'21"
29	06'25"	02:42'46"
30	06'29"	02:49'15"
31	06'58"	02:56'13"
32	06'30"	03:02'43"
33	06'25"	03:09'08"
34	07'16"	03:16'24"
35	09'09"	03:25'33"
36	08'04"	03:33'37"
37	06'51"	03:40'28"
38	06'57"	03:47'25"
39	05'53"	03:53'18"
40	07'05"	04:00'23"
41	06'14"	04:06'37"
42	05'49"	04:12'26"
43.0	05'53"	04:18'07"