林建誠 2019/05/05 訓練日誌

林建誠台北市
ID 6640

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林建誠

全馬 | 03:28:48 | 04:56/km | 第4馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	03:28:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'06")

00:22'06"

00:45'58"

10 km

(00:45'58")

00:23'52" (+01'46")

15 km

(01:10'39")

00:24'41" (+02'35")

00:50'42" (+04'44")

20 km

(01:36'40")

00:26'01" (+03'55")

25 km

(02:01'24")

00:24'44" (+02'38")

00:49'56" (+03'58")

30 km

(02:26'36")

00:25'12" (+03'06")

35 km

(02:53'19")

00:26'43" (+04'37")

00:51'08" (+05'10")

40 km

(03:17'44")

00:24'25" (+02'19")

Finish

(03:28:48)

日期: 2019-05-05 06:20 - 總爬升: 621 m - 地點: 新北市烏來 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2061 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'35")

1000 / 1000

04'45"

(09'02")

04'45" (+01'04")

1000 / 2000

04'41"

(13'44")

04'41" (+01'00")

1000 / 3000

03'41"

(17'25")

03'41"

1000 / 4000

04'39"

(22'05")

04'39" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

林建誠

留言

台北市

林建誠

留言

台北市

林建誠

留言

爬坡的賽事真是不好破PB
不過話說能上凸台真是難得

賽前宣言: 希望315∼320完賽

賽後評分: 起跑區的廁所有點少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 101.14 km

MIZUNO 皇速3寬楦累積 : 513.6 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Fu Ming Yang, 洪老豬🐷 和其他 3 人說推

留言

觀看另 2 則留言

由零開始利害！上坡都勁快！！

2019-05-06 12:47 ·

Polly Sit 團長破3指日可待😎

2019-05-06 15:12 ·

看看附近有誰也在運動...

Replay


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'46"	00:09'04"
3	04'41"	00:13'45"
4	03'42"	00:17'27"
5	04'39"	00:22'06"
6	05'32"	00:27'38"
7	04'16"	00:31'54"
8	04'23"	00:36'17"
9	05'04"	00:41'21"
10	04'37"	00:45'58"
11	05'06"	00:51'04"
12	04'51"	00:55'55"
13	04'58"	01:00'53"
14	04'55"	01:05'48"
15	04'51"	01:10'39"
16	05'49"	01:16'28"
17	05'43"	01:22'11"
18	05'12"	01:27'23"
19	04'57"	01:32'20"
20	04'20"	01:36'40"
21	04'37"	01:41'17"
22	05'00"	01:46'17"
23	05'04"	01:51'21"
24	05'03"	01:56'24"
25	05'00"	02:01'24"
26	04'48"	02:06'12"
27	05'39"	02:11'51"
28	05'02"	02:16'53"
29	04'58"	02:21'51"
30	04'45"	02:26'36"
31	04'54"	02:31'30"
32	04'54"	02:36'24"
33	04'55"	02:41'19"
34	06'13"	02:47'32"
35	05'47"	02:53'19"
36	04'54"	02:58'13"
37	05'12"	03:03'25"
38	04'21"	03:07'46"
39	04'47"	03:12'33"
40	05'11"	03:17'44"
41	04'39"	03:22'23"
42	05'01"	03:27'24"
42.3	04'17"	03:28'50"