全馬 | 03:23:48 | 04:49/km | 第128馬官方成績 |
日期 | 2019-03-17 |
成績 | 03:23:48 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:49/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'47" (+00'09") | 00:47'52" (+00'34") |
| 00:24'05" (+00'27") |
| 00:23'40" (+00'02") | 00:47'18" |
| 00:23'38" |
| 00:23'58" (+00'20") | 00:47'59" (+00'41") |
| 00:24'01" (+00'23") |
| 00:24'11" (+00'33") | 00:49'12" (+01'54") |
| 00:25'01" (+01'23") |
|
日期: 2019-03-17 06:30 - 地點: 北海岸 - 天氣: 陰 - 卡路里: 2437 Cal - 總步數: 40104 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'54" (+04'47") | 1419 / 1419 | 201 / 101 |
2 | | 02'40" (+02'33") | 1001 / 2421 | 202 / 184 |
3 | | 04'43" (+04'36") | 1004 / 3425 | 202 / 104 |
4 | | 04'47" (+04'40") | 1002 / 4427 | 200 / 103 |
5 | | 04'34" (+04'27") | 1001 / 5429 | 199 / 109 |
6 | | 04'47" (+04'40") | 1003 / 6432 | 199 / 104 |
7 | | 05'05" (+04'58") | 1007 / 7440 | 196 / 99 |
8 | | 04'35" (+04'28") | 1010 / 8450 | 197 / 110 |
9 | | 04'43" (+04'36") | 1000 / 9451 | 197 / 106 |
10 | | 04'47" (+04'40") | 1005 / 10456 | 196 / 106 |
11 | | 04'40" (+04'33") | 1007 / 11464 | 198 / 107 |
12 | | 04'43" (+04'36") | 1006 / 12471 | 197 / 107 |
13 | | 04'42" (+04'35") | 1007 / 13478 | 197 / 107 |
14 | | 04'41" (+04'34") | 1001 / 14480 | 197 / 107 |
15 | | 04'44" (+04'37") | 1001 / 15481 | 197 / 106 |
16 | | 04'41" (+04'34") | 1009 / 16491 | 198 / 107 |
17 | | 04'42" (+04'35") | 1009 / 17500 | 197 / 107 |
18 | | 04'40" (+04'33") | 1006 / 18507 | 197 / 108 |
19 | | 04'42" (+04'35") | 1010 / 19518 | 197 / 107 |
20 | | 04'42" (+04'35") | 1009 / 20527 | 196 / 108 |
21 | | 04'38" (+04'31") | 1009 / 21536 | 198 / 108 |
22 | | 04'44" (+04'37") | 1000 / 22536 | 198 / 106 |
23 | | 04'45" (+04'38") | 1006 / 23543 | 198 / 105 |
24 | | 04'49" (+04'42") | 1010 / 24554 | 197 / 104 |
25 | | 04'48" (+04'41") | 1009 / 25563 | 197 / 105 |
26 | | 04'47" (+04'40") | 1003 / 26566 | 197 / 106 |
27 | | 04'51" (+04'44") | 1009 / 27576 | 196 / 104 |
28 | | 04'49" (+04'42") | 1004 / 28581 | 196 / 105 |
29 | | 04'41" (+04'34") | 1010 / 29592 | 197 / 107 |
30 | | 04'43" (+04'36") | 1007 / 30599 | 195 / 107 |
31 | | 04'41" (+04'34") | 1005 / 31605 | 195 / 108 |
32 | | 04'35" (+04'28") | 1006 / 32611 | 196 / 110 |
33 | | 04'39" (+04'32") | 1007 / 33618 | 195 / 109 |
34 | | 04'48" (+04'41") | 1000 / 34619 | 194 / 106 |
35 | | 05'21" (+05'14") | 1006 / 35625 | 187 / 99 |
36 | | 04'53" (+04'46") | 1002 / 36628 | 191 / 106 |
37 | | 05'08" (+05'01") | 1007 / 37636 | 191 / 101 |
38 | | 04'51" (+04'44") | 1008 / 38644 | 193 / 106 |
39 | | 04'51" (+04'44") | 1006 / 39650 | 193 / 106 |
40 | | 05'06" (+04'59") | 1006 / 40657 | 192 / 101 |
41 | | 04'56" (+04'49") | 1979 / 42637 | 193 / 104 |
42 | | 00'07" | 1006 / 43643 | 195 / 3872 |
意料之外的賽事
在因緣際會下竟然成真
鑑於上次高雄馬隔週的古都馬調整不佳
這次改變訓練方式來因應
跟隨家耀哥35人的萬金石馬跑旅團
中午即來到萬里龜吼漁港用餐
餐後驅車到野柳地質公園朝聖
在強風驟雨中與女王頭合影
下榻萬金溫泉會館再隨車到金山老街品嚐金山鴨肉
並破例泡了溫泉(天然硫磺泉及碳酸泉二合一)
早早便在屋外溫泉池的旅客聊天聲中入睡
一覺醒來 精神飽滿
昨日的強風已不復見
陰涼的天氣真適合跑馬
5點半由遊覽車送我們到會場
主辦單位以成績區分ABCD…的起跑順序
幸運的在三太子的領頭下來到B區前頭
按照賽前擬定前30K以445-450的配速
希望自已可以守住
出發不久即進入1.2K左右的隧道
大會每2.5K設海棉及水站 每5K才有運動飲料及吃的
5K後過大鵬所右轉獅頭山公園的丘陵賽道
有些耽心的坡道
果然在7K跑出505
幸好之後便穩住
回到台2線上的起伏賽道控速不易
15K後開始香蕉進食
在陰涼的側風中費時1時40分來到石門國小前的折返點
回程逆風且陽光稍有露臉 但影響不大
倒是25K左右被1位苗栗堅挺團的男跑者跟上
由於這位老兄越跟越近
不想幫他擋風
無奈自己不夠強大
直到獅頭山公園的下坡處才擺脫
此時右小指傳來痛感
只能咬牙回終點
拜天氣因素小破場地PB (2011年3:23:58)
這8年的訓練總算有些收穫
感謝木炎兄及家耀哥的成全
感謝老王的分享 家人的體諒
#BQ到手
#前後段差2分22秒
#改變,找到更好的自己
賽前宣言: BQ
賽後評分: 風景優美,賽道具挑戰性,補給好,賽後有熱水可洗澡。
給 5 星 3月累積里程 : 325.84 km
MW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'58" | 00:06'58" |
2 | 02'41" | 00:09'39" |
3 | 04'45" | 00:14'24" |
4 | 04'48" | 00:19'12" |
5 | 04'35" | 00:23'47" |
6 | 04'48" | 00:28'35" |
7 | 05'05" | 00:33'40" |
8 | 04'39" | 00:38'19" |
9 | 04'47" | 00:43'06" |
10 | 04'46" | 00:47'52" |
11 | 04'43" | 00:52'35" |
12 | 04'45" | 00:57'20" |
13 | 04'45" | 01:02'05" |
14 | 04'42" | 01:06'47" |
15 | 04'45" | 01:11'32" |
16 | 04'41" | 01:16'13" |
17 | 04'45" | 01:20'58" |
18 | 04'42" | 01:25'40" |
19 | 04'45" | 01:30'25" |
20 | 04'45" | 01:35'10" |
21 | 04'41" | 01:39'51" |
22 | 04'48" | 01:44'39" |
23 | 04'45" | 01:49'24" |
24 | 04'53" | 01:54'17" |
25 | 04'51" | 01:59'08" |
26 | 04'48" | 02:03'56" |
27 | 04'51" | 02:08'47" |
28 | 04'54" | 02:13'41" |
29 | 04'42" | 02:18'23" |
30 | 04'46" | 02:23'09" |
31 | 04'46" | 02:27'55" |
32 | 04'34" | 02:32'29" |
33 | 04'42" | 02:37'11" |
34 | 04'52" | 02:42'03" |
35 | 05'17" | 02:47'20" |
36 | 04'57" | 02:52'17" |
37 | 05'11" | 02:57'28" |
38 | 04'51" | 03:02'19" |
39 | 04'56" | 03:07'15" |
40 | 05'06" | 03:12'21" |
41 | 09'59" | 03:22'20" |
42 | 00'01" | 03:22'21" |
42.3 | 04'35" | 03:23'51" |