人生第2馬 總算有達成目標430
一出發就以530-540的速度穩定前進,那時溫度不低但太陽還不明顯, 所以基本上跑起來還算舒服, 奔跑到全馬半馬分叉點時時候突然覺得如果跑半馬的話就很快就到了XXD, 直到跑到30公里左右後發現體力瞬間消失, 疲勞的雙腿倒是有些路段必須跑跑走走, 平常輕鬆完成的10公里也突然覺得好像向天涯一樣遠, 腳也痠到快抬不起來了, 直到拐進終點的直線處才第一次看總成績, 好險這次沒漏氣順利突破個人pb及破430, 真的蠻累的~
# 配速及平時訓練要充足的話其實有機會進415
# 全馬不是半馬乘以2
# 恭喜自己 賽前宣言: 以全馬為目標,希望順利完賽之餘,也能創下更好的成績~ 賽後評分: 有些段落路線太長,河堤大彎那裡風景空泛,大太陽底下跑起來很不舒適,希望明年改變一下 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% | 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 300.20 km 母子鱷魚 羽感軟Q拖 白色 累積 : 478.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'35" | 00:05'35" | 2 | 05'21" | 00:10'56" | 3 | 05'28" | 00:16'24" | 4 | 05'15" | 00:21'39" | 5 | 05'19" | 00:26'58" | 6 | 05'20" | 00:32'18" | 7 | 05'17" | 00:37'35" | 8 | 05'17" | 00:42'52" | 9 | 05'14" | 00:48'06" | 10 | 05'18" | 00:53'24" | 11 | 05'37" | 00:59'01" | 12 | 05'15" | 01:04'16" | 13 | 06'11" | 01:10'27" | 14 | 05'10" | 01:15'37" | 15 | 05'19" | 01:20'56" | 16 | 05'33" | 01:26'29" | 17 | 05'16" | 01:31'45" | 18 | 05'19" | 01:37'04" | 19 | 05'19" | 01:42'23" | 20 | 05'38" | 01:48'01" | 21 | 05'31" | 01:53'32" | 22 | 05'17" | 01:58'49" | 23 | 05'33" | 02:04'22" | 24 | 05'22" | 02:09'44" | 25 | 05'41" | 02:15'25" | 26 | 05'38" | 02:21'03" | 27 | 05'52" | 02:26'55" | 28 | 05'54" | 02:32'49" | 29 | 07'00" | 02:39'49" | 30 | 05'42" | 02:45'31" | 31 | 06'50" | 02:52'21" | 32 | 07'04" | 02:59'25" | 33 | 07'14" | 03:06'39" | 34 | 07'17" | 03:13'56" | 35 | 10'19" | 03:24'15" | 36 | 08'25" | 03:32'40" | 37 | 07'46" | 03:40'26" | 38 | 07'28" | 03:47'54" | 39 | 08'42" | 03:56'36" | 40 | 06'48" | 04:03'24" | 41 | 07'29" | 04:10'53" | 42 | 08'12" | 04:19'05" | 42.8 | 05'49" | 04:23'51" |
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