蔡弘達 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

蔡弘達台北市
ID 1357

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全馬 | 04:22:24 | 06:13/km | 第23馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:22:24
總名次	670 / -
分組名次	138 / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'14")

00:30'14" (+01'33")

00:59'05" (+00'32")

10 km

(00:59'05")

00:28'51" (+00'10")

15 km

(01:27'46")

00:28'41"

00:58'33"

20 km

(01:57'38")

00:29'52" (+01'11")

25 km

(02:26'22")

00:28'44" (+00'03")

01:04'32" (+05'59")

30 km

(03:02'10")

00:35'48" (+07'07")

35 km

(03:33'56")

00:31'46" (+03'05")

01:04'21" (+05'48")

40 km

(04:06'31")

00:32'35" (+03'54")

Finish

(04:22:24)

日期: 2013-12-01 06:32 - 平均心率: 102 - 卡路里: 3573 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:40'21"

(01:40'21")

05'52"

17096 / 17096

2

02:40'10"

(04:20'31")

06'21" (+00'29")

25205 / 42301

台北市

蔡弘達

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 108.94 km

Saucony Grid Type A4 累積 : 778.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	05'49"	00:13'08"
3	05'44"	00:18'52"
4	05'43"	00:24'35"
5	05'39"	00:30'14"
6	05'41"	00:35'55"
7	06'15"	00:42'10"
8	05'49"	00:47'59"
9	05'34"	00:53'33"
10	05'32"	00:59'05"
11	05'41"	01:04'46"
12	05'38"	01:10'24"
13	06'14"	01:16'38"
14	05'29"	01:22'07"
15	05'39"	01:27'46"
16	06'14"	01:34'00"
17	05'49"	01:39'49"
18	05'52"	01:45'41"
19	06'19"	01:52'00"
20	05'38"	01:57'38"
21	05'47"	02:03'25"
22	05'50"	02:09'15"
23	05'48"	02:15'03"
24	05'48"	02:20'51"
25	05'31"	02:26'22"
26	06'02"	02:32'24"
27	09'14"	02:41'38"
28	05'57"	02:47'35"
29	05'54"	02:53'29"
30	08'41"	03:02'10"
31	06'01"	03:08'11"
32	05'56"	03:14'07"
33	07'06"	03:21'13"
34	06'07"	03:27'20"
35	06'36"	03:33'56"
36	06'12"	03:40'08"
37	06'26"	03:46'34"
38	06'49"	03:53'23"
39	06'31"	03:59'54"
40	06'37"	04:06'31"
41	06'41"	04:13'12"
42	05'35"	04:18'47"
42.0	-1733'-20"	04:20'31"

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