Rubik 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

Rubik 台北市
ID 7308

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全馬 | 04:31:20 | 06:25/km | 第7馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	04:31:20
總名次	496 / -
分組名次	114 / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'25")

00:31'25" (+04'07")

01:00'41" (+04'11")

10 km

(01:00'41")

00:29'16" (+01'58")

15 km

(01:30'58")

00:30'17" (+02'59")

01:04'37" (+08'07")

20 km

(02:05'18")

00:34'20" (+07'02")

25 km

(02:32'36")

00:27'18"

00:56'30"

30 km

(03:01'48")

00:29'12" (+01'54")

35 km

(03:37'22")

00:35'34" (+08'16")

01:11'18" (+14'48")

40 km

(04:13'06")

00:35'44" (+08'26")

Finish

(04:31:20)

日期: 2014-01-19 07:07 - 總爬升: 678 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 3907 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 129.01 km

Saucony Grid Ptofile 累積 : 3387.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

紀華志(紀小志), 鐵衛鵝鵝和其他 8 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'44"	00:14'21"
3	05'50"	00:20'11"
4	05'58"	00:26'09"
5	05'16"	00:31'25"
6	06'37"	00:38'02"
7	05'24"	00:43'26"
8	05'49"	00:49'15"
9	05'41"	00:54'56"
10	05'45"	01:00'41"
11	06'17"	01:06'58"
12	05'24"	01:12'22"
13	06'24"	01:18'46"
14	06'00"	01:24'46"
15	06'12"	01:30'58"
16	07'37"	01:38'35"
17	06'59"	01:45'34"
18	07'00"	01:52'34"
19	07'31"	02:00'05"
20	05'13"	02:05'18"
21	06'12"	02:11'30"
22	05'06"	02:16'36"
23	05'35"	02:22'11"
24	05'26"	02:27'37"
25	04'59"	02:32'36"
26	05'58"	02:38'34"
27	05'24"	02:43'58"
28	05'28"	02:49'26"
29	06'54"	02:56'20"
30	05'28"	03:01'48"
31	07'47"	03:09'35"
32	06'08"	03:15'43"
33	09'05"	03:24'48"
34	06'13"	03:31'01"
35	06'21"	03:37'22"
36	06'01"	03:43'23"
37	07'47"	03:51'10"
38	08'42"	03:59'52"
39	07'16"	04:07'08"
40	05'58"	04:13'06"
41	06'50"	04:19'56"
42	06'08"	04:26'04"
42.6	10'35"	04:32'57"

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