Dragon Han 2018/03/11 訓練日誌

Dragon Han 高雄
ID 208339

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Dragon Han

半馬 | 02:08:58 | 05:56/km | 第8半馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	02:08:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44"

01:03'15"

10 km

(01:03'15")

00:32'31" (+01'47")

15 km

(01:35'59")

00:32'44" (+02'00")

01:07'41" (+04'26")

20 km

(02:10'56")

00:34'57" (+04'13")

Finish

(02:08:58)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1295 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'11")

1000 / 1000

05'53"

(11'22")

05'53" (+00'36")

1000 / 2000

05'17"

(16'40")

05'17"

1000 / 3000

05'44"

(22'24")

05'44" (+00'27")

1000 / 4000

06'11"

(28'36")

06'11" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 享受在營區跑步的樂趣

賽後評分: 很優質的賽事，希望明年會繼續舉辦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 72.44 km

skechers go run ride新夜鷹螢光緑累積 : 619.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'54"	00:11'22"
3	05'18"	00:16'40"
4	07'37"	00:24'17"
5	06'27"	00:30'44"
6	05'40"	00:36'24"
7	07'11"	00:43'35"
8	05'39"	00:49'14"
9	05'44"	00:54'58"
10	08'17"	01:03'15"
11	07'01"	01:10'16"
12	05'37"	01:15'53"
13	06'54"	01:22'47"
14	05'37"	01:28'24"
15	07'35"	01:35'59"
16	06'28"	01:42'27"
17	08'05"	01:50'32"
18	07'47"	01:58'19"
19	06'17"	02:04'36"
20	06'20"	02:10'56"
21	06'03"	02:16'59"
21.5	05'31"	02:19'46"