蔡蔡帥 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

蔡蔡帥新竹
ID 287262

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全馬 | 03:45:33 | 05:20/km | 第6馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:45:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03"

00:48'14"

10 km

(00:48'14")

00:24'11" (+00'08")

15 km

(01:13'30")

00:25'16" (+01'13")

00:50'45" (+02'31")

20 km

(01:38'59")

00:25'29" (+01'26")

25 km

(02:06'06")

00:27'07" (+03'04")

00:56'05" (+07'51")

30 km

(02:35'04")

00:28'58" (+04'55")

35 km

(03:03'18")

00:28'14" (+04'11")

00:57'54" (+09'40")

40 km

(03:32'58")

00:29'40" (+05'37")

Finish

(03:45:33)

日期: 2018-01-14 07:00 - 總爬升: 420 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2115 Cal - 總步數: 45114 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 93 cm - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'23"

(05'23")

05'22" (+01'01")

1002 / 1002

197 / 94

2

04'35"

(09'58")

04'34" (+00'13")

1001 / 2003

198 / 110

3

04'51"

(14'49")

04'49" (+00'28")

1005 / 3009

200 / 103

4

04'41"

(19'30")

04'40" (+00'19")

1003 / 4012

202 / 105

5

04'34"

(24'04")

04'33" (+00'12")

1001 / 5014

203 / 107

展開計圈分析

6

05'12"

(29'16")

05'10" (+00'49")

1005 / 6019

199 / 96

7

04'23"

(33'39")

04'21"

1004 / 7023

204 / 112

8

04'49"

(38'28")

04'46" (+00'25")

1007 / 8031

203 / 103

9

04'53"

(43'21")

04'51" (+00'30")

1005 / 9036

204 / 100

10

05'00"

(48'21")

04'58" (+00'37")

1005 / 10042

204 / 98

11

04'54"

(53'15")

04'51" (+00'30")

1008 / 11051

204 / 100

12

05'03"

(58'18")

05'01" (+00'40")

1006 / 12057

200 / 99

13

04'57"

(01:03'15")

04'55" (+00'34")

1005 / 13063

203 / 99

14

04'58"

(01:08'13")

04'57" (+00'36")

1002 / 14065

202 / 99

15

05'27"

(01:13'40")

05'26" (+01'05")

1001 / 15067

198 / 92

16

05'13"

(01:18'53")

05'12" (+00'51")

1003 / 16070

202 / 94

17

04'52"

(01:23'45")

04'51" (+00'30")

1003 / 17073

203 / 101

18

05'04"

(01:28'49")

05'01" (+00'40")

1008 / 18082

203 / 97

19

05'01"

(01:33'50")

04'59" (+00'38")

1006 / 19088

202 / 98

20

05'23"

(01:39'13")

05'21" (+01'00")

1006 / 20094

202 / 92

21

05'11"

(01:44'24")

05'10" (+00'49")

1000 / 21095

203 / 94

22

05'21"

(01:49'45")

05'18" (+00'57")

1008 / 22103

203 / 92

23

05'50"

(01:55'35")

05'47" (+01'26")

1006 / 23110

197 / 87

24

05'19"

(02:00'54")

05'17" (+00'56")

1005 / 24115

200 / 94

25

05'48"

(02:06'42")

05'45" (+01'24")

1006 / 25122

199 / 86

26

05'40"

(02:12'22")

05'37" (+01'16")

1007 / 26129

201 / 88

27

05'43"

(02:18'05")

05'40" (+01'19")

1007 / 27137

199 / 88

28

05'52"

(02:23'57")

05'50" (+01'29")

1005 / 28143

196 / 87

29

05'29"

(02:29'26")

05'28" (+01'07")

1002 / 29145

198 / 91

30

06'03"

(02:35'29")

05'59" (+01'38")

1008 / 30154

195 / 85

31

05'14"

(02:40'43")

05'13" (+00'52")

1000 / 31154

204 / 93

32

05'30"

(02:46'13")

05'29" (+01'08")

1002 / 32157

201 / 90

33

06'08"

(02:52'21")

06'05" (+01'44")

1006 / 33163

193 / 84

34

05'23"

(02:57'44")

05'22" (+01'01")

1000 / 34164

202 / 91

35

06'11"

(03:03'55")

06'10" (+01'49")

1002 / 35166

194 / 83

36

05'46"

(03:09'41")

05'45" (+01'24")

1001 / 36167

193 / 89

37

05'17"

(03:14'58")

05'15" (+00'54")

1004 / 37171

199 / 95

38

06'03"

(03:21'01")

06'02" (+01'41")

1002 / 38173

196 / 84

39

05'33"

(03:26'34")

05'31" (+01'10")

1003 / 39176

200 / 90

40

07'08"

(03:33'42")

07'06" (+02'45")

1003 / 40180

192 / 73

41

05'54"

(03:39'36")

05'53" (+01'32")

1001 / 41181

197 / 85

42

05'44"

(03:45'20")

05'43" (+01'22")

1000 / 42181

199 / 87

43

00'13"

(03:45'33")

08'12" (+03'51")

26 / 42207

184 / 66

好冰喔

賽前宣言: 堅持…

賽後評分: 賽道希望標示更清楚一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.23 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

LuLu Chiu, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 5 人說推

·

Debby Tsen 恭喜完賽

2018-01-14 18:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'35"	00:09'57"
3	04'51"	00:14'48"
4	04'41"	00:19'29"
5	04'34"	00:24'03"
6	05'08"	00:29'11"
7	04'24"	00:33'35"
8	04'46"	00:38'21"
9	04'56"	00:43'17"
10	04'57"	00:48'14"
11	04'54"	00:53'08"
12	05'03"	00:58'11"
13	04'57"	01:03'08"
14	05'01"	01:08'09"
15	05'21"	01:13'30"
16	05'13"	01:18'43"
17	04'51"	01:23'34"
18	05'05"	01:28'39"
19	05'01"	01:33'40"
20	05'19"	01:38'59"
21	05'15"	01:44'14"
22	05'18"	01:49'32"
23	05'47"	01:55'19"
24	05'19"	02:00'38"
25	05'28"	02:06'06"
26	05'55"	02:12'01"
27	05'45"	02:17'46"
28	05'47"	02:23'33"
29	05'31"	02:29'04"
30	06'00"	02:35'04"
31	05'17"	02:40'21"
32	05'23"	02:45'44"
33	06'09"	02:51'53"
34	05'22"	02:57'15"
35	06'03"	03:03'18"
36	05'54"	03:09'12"
37	05'15"	03:14'27"
38	06'02"	03:20'29"
39	05'34"	03:26'03"
40	06'55"	03:32'58"
41	06'01"	03:38'59"
42	05'47"	03:44'46"
42.0	29'40"	03:45'33"

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10.2 km | 00:52:31 | 05:09/km

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