劉明華 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

劉明華新北市
ID 309282

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全馬 | 03:48:25 | 05:24/km | 第4馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:48:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+00'48")

00:52'23" (+00'39")

10 km

(00:52'23")

00:25'54" (+00'13")

15 km

(01:18'04")

00:25'41"

00:51'44"

20 km

(01:44'07")

00:26'03" (+00'22")

25 km

(02:11'12")

00:27'05" (+01'24")

00:53'59" (+02'15")

30 km

(02:38'06")

00:26'54" (+01'13")

35 km

(03:06'39")

00:28'33" (+02'52")

00:56'46" (+05'02")

40 km

(03:34'52")

00:28'13" (+02'32")

Finish

(03:48:25)

日期: 2018-01-14 07:03 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2629 Cal - 平均步頻: 168 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'15")

1000 / 1000

2

05'03"

(11'01")

05'03" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'16")

05'14" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'12"

(21'28")

05'12" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'00"

(26'29")

05'00" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 貢糖高粱做補給 ^_^

賽後評分: 跑到起水泡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 131.48 km

TCX 上傳 | 6 years ago

chi, 法蘭克和其他 8 人說推

·

法蘭克需要排水跑鞋了

2018-01-15 09:18 ·

2 個人推

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'04"	00:11'02"
3	05'14"	00:16'16"
4	05'12"	00:21'28"
5	05'01"	00:26'29"
6	05'01"	00:31'30"
7	05'09"	00:36'39"
8	05'12"	00:41'51"
9	05'25"	00:47'16"
10	05'07"	00:52'23"
11	05'32"	00:57'55"
12	05'01"	01:02'56"
13	05'19"	01:08'15"
14	05'06"	01:13'21"
15	04'43"	01:18'04"
16	05'07"	01:23'11"
17	05'03"	01:28'14"
18	05'17"	01:33'31"
19	05'12"	01:38'43"
20	05'24"	01:44'07"
21	05'21"	01:49'28"
22	05'23"	01:54'51"
23	05'24"	02:00'15"
24	05'33"	02:05'48"
25	05'24"	02:11'12"
26	05'19"	02:16'31"
27	05'12"	02:21'43"
28	05'33"	02:27'16"
29	05'18"	02:32'34"
30	05'32"	02:38'06"
31	05'31"	02:43'37"
32	05'20"	02:48'57"
33	06'11"	02:55'08"
34	05'40"	03:00'48"
35	05'51"	03:06'39"
36	05'50"	03:12'29"
37	05'29"	03:17'58"
38	06'37"	03:24'35"
39	05'18"	03:29'53"
40	04'59"	03:34'52"
41	04'50"	03:39'42"
42	05'52"	03:45'34"
42.5	05'50"	03:48'25"

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