林龍民 2017/12/17 訓練日誌

林龍民台南
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林龍民

141.5 km | 05:32:23 | 25.5 km/h

日期: 2017-12-17 07:11 - 總爬升: 1481 m - 平均心率: 147 - 踏頻: 73 - 卡路里: 4539 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(27)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 1472.15 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

劉建志, Liang 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	-1.4 %
2	26.5	1.4 %
3	30.3	-1.1 %
4	27.7	-0.7 %
5	29.0	-0.6 %
6	26.3	-0.6 %
7	25.2	-0.4 %
8	24.0	1.2 %
9	25.0	-0.6 %
10	24.8	-0.4 %
11	25.2	-0.3 %
12	25.4	1.3 %
13	24.7	1.0 %
14	26.5	1.1 %
15	24.5	1.7 %
16	27.3	-2.5 %
17	24.5	3.0 %
18	31.0	-4.0 %
19	40.4	-4.8 %
20	35.3	-2.8 %
21	31.6	3.2 %
22	29.8	-3.8 %
23	30.3	5.8 %
24	29.3	2.8 %
25	28.1	1.8 %
26	20.5	3.4 %
27	25.0	3.8 %
28	27.7	-1.1 %
29	23.5	3.2 %
30	40.4	-4.4 %
31	35.3	-3.2 %
32	32.7	-1.1 %
33	29.8	-1.2 %
34	27.5	2.2 %
35	28.1	1.0 %
36	33.0	-1.3 %
37	25.9	3.8 %
38	28.8	3.3 %
39	31.3	-2.2 %
40	28.3	-1.5 %
41	27.9	3.4 %
42	11.0	-6.4 %
43	33.3	2.6 %
44	27.3	5.5 %
45	19.6	4.6 %
46	14.3	6.6 %
47	25.5	6.7 %
48	21.6	3.4 %
49	21.4	3.8 %
50	21.3	3.8 %
51	25.0	-5.5 %
52	15.0	-5.5 %
53	34.6	-4.2 %
54	29.5	1.8 %
55	22.2	1.6 %
56	2.8	6.0 %
57	12.7	6.4 %
58	14.4	5.0 %
59	19.0	4.5 %
60	15.6	4.8 %
61	13.7	5.1 %
62	14.4	4.4 %
63	6.4	2.3 %
64	23.2	2.7 %
65	37.5	-4.7 %
66	20.6	-5.5 %
67	46.2	-5.8 %
68	35.0	-2.0 %
69	31.6	-3.4 %
70	38.3	-4.2 %
71	36.7	-4.9 %
72	32.1	-3.6 %
73	22.4	5.8 %
74	27.9	-2.2 %
75	28.6	-1.6 %
76	29.8	-1.6 %
77	32.4	-3.5 %
78	33.6	-3.9 %
79	29.0	-2.0 %
80	33.3	-2.4 %
81	30.3	-1.6 %
82	25.4	-1.7 %
83	28.1	-1.0 %
84	27.9	-1.1 %
85	28.6	-1.4 %
86	31.6	-1.4 %
87	28.3	-1.5 %
88	5.8	-1.2 %
89	30.0	-1.0 %
90	29.8	-1.2 %
91	27.9	-1.0 %
92	32.1	-1.3 %
93	4.1	-1.4 %
94	31.6	-1.2 %
95	28.6	-1.0 %
96	30.8	-1.0 %
97	30.0	-0.7 %
98	27.5	2.3 %
99	23.7	-7.8 %
100	49.3	-4.3 %
101	31.9	-0.8 %
102	31.0	-0.6 %
103	29.8	-0.5 %
104	27.9	-0.6 %
105	19.6	-0.3 %
106	22.6	-0.7 %
107	26.3	-0.6 %
108	28.8	2.0 %
109	27.5	-0.5 %
110	18.7	1.5 %
111	21.1	3.3 %
112	24.3	1.4 %
113	12.2	1.3 %
114	18.5	2.1 %
115	10.8	7.3 %
116	40.0	-6.1 %
117	21.1	4.4 %
118	13.2	8.0 %
119	35.6	-6.1 %
120	37.1	-5.3 %
121	15.1	4.6 %
122	39.6	-5.8 %
123	28.1	-4.5 %
124	43.4	-4.4 %
125	25.9	3.4 %
126	17.6	5.8 %
127	32.1	-1.8 %
128	25.4	-4.5 %
129	18.7	4.7 %
130	29.5	-1.4 %
131	2.9	-0.5 %
132	26.9	-2.0 %
133	20.2	3.0 %
134	25.2	1.2 %
135	24.0	2.0 %
136	23.4	1.8 %
137	25.9	-1.1 %
138	23.8	3.0 %
139	24.7	-0.5 %
140	22.2	2.0 %
141	24.7	-1.5 %
141.5	22.8	1.0 %