半馬 | 01:20:19 | 03:48/km | 第16半馬官方成績 |
日期 | 2017-07-16 |
成績 | 01:20:19 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 03:48/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:18'21" | 00:37'19" |
| 00:18'58" (+00'37") |
| 00:18'58" (+00'37") | 00:39'02" (+01'43") |
| 00:20'04" (+01'43") |
|
日期: 2017-07-16 06:00 - 地點: 雲林科技大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1166 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'45" (+00'15") | 1000 / 1000 |
2 | | 03'30" | 1000 / 2000 |
3 | | 03'36" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 03'47" (+00'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 03'40" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'44" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 03'50" (+00'20") | 1000 / 7000 |
8 | | 03'45" (+00'15") | 1000 / 8000 |
9 | | 03'49" (+00'19") | 1000 / 9000 |
10 | | 03'49" (+00'19") | 1000 / 10000 |
11 | | 03'52" (+00'22") | 1000 / 11000 |
12 | | 03'42" (+00'12") | 1000 / 12000 |
13 | | 03'40" (+00'10") | 1000 / 13000 |
14 | | 03'50" (+00'20") | 1000 / 14000 |
15 | | 03'52" (+00'22") | 1000 / 15000 |
16 | | 03'59" (+00'29") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'03" (+00'33") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'05" (+00'35") | 1000 / 18000 |
19 | | 03'57" (+00'27") | 1000 / 19000 |
20 | | 03'58" (+00'28") | 1000 / 20000 |
21 | | 03'41" (+00'11") | 1000 / 21000 |
22 | | 03'48" (+00'18") | 90 / 21090 |
【雲林半程馬拉松─熊熊兔兔麻吉GO!】
今日課表:
Long Run(M)
Dist: 21 KM
本來預計用來練M配速,夏天在操場繞圈圈真的是意志力薄弱,起跑時站在中後段慢慢出發,人群約500M後才漸漸散開,跟前方第一集團大概也拉出了200M左右的差距,照著自己的步伐前進,慢慢的追上一些熟識的跑友世顥、怡廷等,看來夏天大家也都是以賽代訓。
追過錢總沒多久就聽見腳步聲又咬了上來,暫居總5、總6,本來只想穩穩的配速跑自此開始已慢慢拉到T心率,算了算了,能撐多遠算多遠。
6K左右前方一位跑友掉速脫離第一集團被我們追過,10K折返前追過阿公店義達兄(應該是吧~),接著大約在13K左右慢慢地被錢總拉開,14K水站的路完全被
10K跑友包圍,大喊借過穿越人群的時候不小心撞上一位跑友,雖然有點抱歉,但自己也因此岔氣了一會,折返後水站都進不去,後半程完全沒喝水,分流、水站管制、路線指引都有問題啊.....後續自動降速跑回終點~ > <
感謝一路幫忙加油的跑友,不過天氣太熱不勝負荷,很多都只能以手勢回應,沒辦法細看,後來才知道江哥跟小白龍兄都有幫忙加油啊!真是抱歉~感謝感謝!!! ^ ^
這禮拜按表操課,週末以賽代訓,能跑這樣成績真的是也已經盡力了,今天的份也算是練過頭了~XD
看了一下週里程離預計只缺3K,本來以為還差10K晚上要補課,早知道收操多跑點就好了~> <
賽後評分: 折返後許多補給站都被10K的選手塞住,連跑都跑不過去,也沒有明顯的路線指引,目前大多數比賽一樣的問題都是沒有做好分流管制,以及對於前段選手較好的開路方式。
給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
447.28 km Mizuno wave Rider 20(2E) 累積 :
889.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'46" | 00:03'46" |
2 | 03'30" | 00:07'16" |
3 | 03'37" | 00:10'53" |
4 | 03'47" | 00:14'40" |
5 | 03'41" | 00:18'21" |
6 | 03'44" | 00:22'05" |
7 | 03'51" | 00:25'56" |
8 | 03'45" | 00:29'41" |
9 | 03'49" | 00:33'30" |
10 | 03'49" | 00:37'19" |
11 | 03'52" | 00:41'11" |
12 | 03'43" | 00:44'54" |
13 | 03'40" | 00:48'34" |
14 | 03'55" | 00:52'29" |
15 | 03'48" | 00:56'17" |
16 | 03'59" | 01:00'16" |
17 | 04'04" | 01:04'20" |
18 | 04'05" | 01:08'25" |
19 | 03'57" | 01:12'22" |
20 | 03'59" | 01:16'21" |
21 | 03'41" | 01:20'02" |
21.1 | 03'51" | 01:20'23" |