黃順吉
個人跑步訓練計畫12
第七道菜 緩坡訓練
賽道類型 分為
1.平路：90％平坦道路，如城市馬、河濱馬等。
2.緩坡：40～50％坡度，長緩坡，如水庫馬。
3.陡坡：坡度超過30-40度，中級山等。
4.越野路線：涉水攀繩等
黃尚大哥的緩坡跑法：懶牛跑法，值得參考
慢慢跑，不用快，總能越過高點
個人對緩坡的跑法大致與萬歲爺相同
我比較喜歡跑緩坡，練心，慢慢扛上去，碎步地跑，專注觀心隨時鼓勵自己，高點快到了
邊欣賞風景，可調整心境
前述基本功還是不要忘，
1.身體放輕鬆 抬頭挺胸 行進中 稍微向前傾 不宜駝背
2.雙手微握 隨著身體腰部自然擺動 輕鬆就好
3.目視前方 10至20公尺處 隨時注意前方路況 欣賞周邊景色 轉換心情
4.配合呼吸 個人為二吐氣二吸氣 一吐一吸皆可 只要順順即可
5.跨步跑 不管前掌先著地 後腳跟 還是腳跟先著地 後前掌 因人而異 只要跑的順就可以
腳踏實地每一步 踏步聲越小越好 著地要平均
最難跑是M型緩坡 又上又下 折磨人啊
個人遇到下坡段，加速衝上坡，可趁勢上高點，以此類推
長緩坡 跑到沒有速度時 慢慢扛上去高點
只要堅持到底，就是贏家
平時一週練乙次緩坡，可訓練肌耐力
下回待續