黃順吉
各位早安
個人跑步訓練計畫10
第五道菜 全馬訓練
全馬訓練過程三個階段
一、月跑量：建議每週跑3-5天 5k-10k 一次21k 目標設定200-250公里
二、穩速：設定均速6分速 7分速即可
三、速度訓練：順順跑 切記不要暴衝

心理建設 絕對信心完賽
比賽當天 一小時前吃少許飽足感的食物 如麵包 甘藷 八寶粥等
建議提前到會場 寄物後熱身 讓筋骨動起來 走路 小跑都可以
與跑友互相寒暄 消除緊張 跑就對了

前述基本功 切記
1.身體放輕鬆 抬頭挺胸 行進中 稍微向前傾 不宜駝背
2.雙手微握 隨著身體腰部自然擺動 輕鬆就好
3.目視前方 10至20公尺處 隨時注意前方路況 欣賞周邊景色 轉換心情
4.配合呼吸 個人為二吐氣二吸氣 一吐一吸皆可 只要順順即可
5.跨步跑 不管前掌先著地 後腳跟 還是腳跟先著地 後前掌 因人而異 只要跑的順就可以
腳踏實地每一步 踏步聲越小越好 著地要平均

經過10K 20K 30K 40K 終點就在前面 感動的時刻來臨了
最重要的是 無傷完賽 最高指導原則
馬場有一句話 跑步只有累積 沒有奇蹟
唯有健康跑下去 快樂就跟隨著
下回待續