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在長時間的運動訓練中，關節靈活度是萬萬不可缺少的。常有人問年齡與關節退化的問題，下面的影片中是由尼可拉斯博士團隊所拍，這段影片是博士親自示範他為跑者所設計的「動態伸展動作」，這些動作的主要目的在打開關節的活動度。影片中所要打開的關節，從手腕與手指開始，依序到手肘、肩膀、髖、膝與踝。

對此，徐國峰教練也說明了一件事情：
人體是先有活動度（Mobility）才有穩定度（Stability），這兩項能力具備了之後才能展現優秀的移動能力（Movement）。「活動度與穩定度不夠的身體，是不可能有好的運動表現。」