旺, 國林廖 和其他 23 人說推
·
收藏 (
0
) ·
陳瑞玲
想詢問有抽中萬金石的跑友們
一週的訓練課表都如何安排
只有跑過一場半馬結果抽中全馬😭
主要希望能安全完賽就好
但還是需要練習不然會死掉
2025-11-04 15:49
Patrick Kao 簡單粗暴的建議:
1. 周跑量 40KM 以上 ..
2. 能完成一場半馬: 但是，過程中只有進水站稍微休息。離開水站，都要跑起來，多慢都沒關係。
2025-11-07 16:13 ·
陳世祥 我上次完成萬金石，大概是5小時21分，是我第二場全馬，我大概87公斤，萬金石前三個月平均大概跑了137公里左右！每個月至少要有一至兩次的半馬左右的距離，讓身體適應一下長距離！只要不抽筋，其實都沒什麼問題！但我記得那天天氣超級冷，然後我有補充很多的電解質（膠囊型），因為我很容易爆汗，那天雖然大腿有抽筋的感覺，但我覺得我電解質有補夠，即便後半段的麥當勞坡我也是慢慢跑，也沒有抽筋！
2025-11-07 19:21 ·
 3 個人推