蔡育哲, 陳致豪 和其他 49 人說推
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Jellychang
小弟是跑步初學者,目前月跑量11月有到200K, 明年2月有報名初半馬,算一算距離現在還有11周,因平常有在健身(一週三天)也不想放棄,想請問各位大大,如果照著漢森半馬的課表訓練,但我一週只能跑三天,所以把漢森的課表一週拆成兩週跑,最後三週放棄健身再照著漢森課表一週六天訓練,這樣可行嗎?
*目標是半馬跑破2,目前10K約跑5:40,21K跑過三次約6:30.
2022-12-02 20:24
李宗賢 我今年45歲,10月初開始練跑,預計12月10號跑北港馬。為了訓練自己買了一隻GARMIN 955。接著就根據APP裡面的Garmin教練訓練規畫跑步開始訓練。一開始設定2小時-2小時10分附近跑完。每周四次跟著練。跑著跑著進步了,目標設定變成1小時54分。前一兩周變成最後目標設定在100分。今天剛跑完半馬,狀況不好(感冒)跑了102分多(前一周自主半馬跑99分多)。對我來說這是無腦訓練的好方法,每天跟著課表跑,可以明顯感受的自己的進步,只要堅持下去,跑進你的目標是遲早的事情。
2022-12-10 22:00 ·
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魏培安 這樣的話建議大大看過一次丹尼爾博士的跑步方程式.理論很接近但是實際執行面就不一樣.

丹尼爾博士的訓練方式是從0K開始.(狀態OK)
漢森的訓練方式是從16K開始(累積某種程度的疲勞但是不至於跑不下去.模擬賽事中後半段)

而且丹尼爾博士的課表就比較有彈性.E可以全休可以交叉訓練可以輕鬆跑.
課表排定的E日都出去跑的話跟漢森也有8成像這樣.
2023-01-15 03:00 ·
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