莉莉
［全馬之後- 馬拉松菜鳥心得］
（分享給想要跑一場全馬的‘想像者’）
（文落落落長，慎入）

#重點
1、先出門跑步
2、繳了報名費就不要浪費錢
3、跑現場的感覺非常嗨
4、跑不完又如何
5、我43歲才拿到第一面全馬獎牌

#1030高富邦全馬實記
［對的人］
從8月下旬開始重新練跑，75天大約才累積340K跑量，原本我並沒有想過今天會順利完賽，只求在30K後再上回收車。上禮拜在長榮馬才拿到人生第一面全馬獎牌的47歲少林哥下來一起跑高富馬，他信誓旦旦說要帶我順利完賽。但我沒啥信心，畢竟我上禮拜自主半馬用8分速就跑得半死不活，實在不敢癡人說夢話。

大概沒啥期待反而輕鬆自在，昨晚睡覺前把需要的物品整理好就入睡，我家離世運不到一公里，早上3:30盥洗後還能跟少林哥悠閒的吃早餐再走到會場，因為我早餐後腸胃很容易臑動或脹氣，所以只吃了三明治喝半杯鮮奶茶，上陣前我又喝一瓶‘蠻牛’補一下精氣神。

排隊寄物後只剩幾分鐘就要開跑，我們趕緊到起跑點就位準備，打開音樂按下App時我忘了開啟‘提示音’就跟著人群熊熊開跑，我覺得腳步輕盈健步如飛，但不知為何一公里怎麼那麼遠都還沒‘回聲’？

少林哥一直叫我放慢速度跟著530（5小時30分完賽）列車後面，但節奏輕快的音樂聲讓我不明白他在表達什麼，於是就莫名奇妙比平常快速的跑到5K，少林哥叫我停下來補水等待530列車。

我在5K處等到530上車後，便一路順風的撐到18K，6～18K是7分半的配速，我的步調呼吸很協調順暢，完全沒有感覺到累，甚至有時還有超前列車一點。我越跑越有信心，我覺得自己應該可以跟著列車跑到25至30K。

但，我果然還是個癡人，快到20K時腳底板及腳踝開始緊繃，過了半馬後腳底板進入‘痛’的境界，我沒辦法再緊跟530列車了。少林哥告訴我，我已經超出預期的速度，若開頭我再慢一點，後面應該可以撐更久。我回覆他，我擔心自己頂多撐到30K，所以前面能多快就多快。

少林哥又告訴我，我後面只要可以用8～9分速穩穩跑下去，也許還是有機會完賽。但23K時，我的腳底板已經痛到沒辦法跑，所以我開始採取‘跑’‘走’戰術舒緩身體壓力。

我以為30K有關門點，跑到26K時已經用掉3小時20多分，少林哥鼓勵我繼續撐到30K，我本來預設自己至少要跑到30K，於是我從27K處盡可能的一直跑步到30K剛好就是高雄港入口，大海令人心曠神怡，我好開心自己能跑到這裡，我比預期中早跑到30K才發現並沒有關門點，所以我又鬆懈下來慢慢走。

之後的路程開始遇到停等紅綠燈的狀況，快到32K時少林哥問我是否可以跑完，我這次很有信心的回覆‘我可以，你跑先’。於是剩下的路程我自立自強孤軍奮戰。第33K時我左小腿抽筋右小腿非常緊繃，我第一次坐下來敲打小腿讓腿步放鬆，後來我走了一小段。

到了35K已經用了4小時45分，我又開始擔心在37K會有5小時的關門點，於是我又奮發的盡量跑到37K，過了37K只剩下5K還有55分鐘可以跑，我非常確定只要自己不停下來慢慢前進，八成就可以在6小時內順利完賽。

就這樣一路上水分補好補滿肌樂噴好噴滿，過了38K處快到營區入口，我的大小腿及腳底板又繃又痛，我不得不坐在路邊放鬆。一位天使女警騎機車停下來問我需不需要幫忙，我說需要肌樂，她很快的弄來肌樂幫我噴好噴滿，我又奮起繼續跑下去。

跑到39K處我已經跑了5小時多，但我非常確定剩下最後3公里只要不抽筋慢慢走也能完賽，於是我終於非常放心的在補給站吃半根香蕉，最後進入海軍營區慢慢的跑完最後3K。

結論：跟著對的人跑很重要，要有自知之明不可盲目亂衝省點力氣，後半段會更輕鬆愉快。

#8月下旬開始出門跑步，平均一個禮拜跑3次，跑量並不多，因為工作是需要搬重的勞動活所以有基本的肌力，經過3個月的［出門跑步］，我已經從只能3公里的10分速到前天進入6分40秒的10公里，我準備在2023萬金石拿第二面全馬獎牌。