劉慶瑞, 林家治 和其他 16 人說推
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小吳
[討論區] 想請問大家為何我半馬跑到18～19k過後就大抽筋，抽筋到走路都沒辦法請問大家有改善的放法嗎？
2020-08-11 10:22
Peter Chang 同意Kio的說法，以你4/25跑18K的記錄為例，前10K都開到5:00以內。後面10K就越跑越慢。半馬～全馬距離與10～12K跑法不同。無論多專業的選手，一開始都不能馬上開高速，建議前3-5K以比目標配速還慢30秒～1分鐘。等身體熱了，再加到目標配速，但也不能隨便亂加，要儘可能全程都跑在目標配速被，這樣才跑得遠。以你這次練習為例，建議一開始應該用5:15～5:30的速度跑3-5K，然後慢慢加到5:00～4:45。
2020-08-12 18:14 ·
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劉慶瑞 樓上説的也是一種問題，你的問題是樓上說的那樣，訓練不足或巜𠃋太快，還是天生就易抽筋的體質或是補給不足破壞身體平衡？我跑全馬，前半馬會全速前進，後半馬就會看體力的消耗，不過，速度也會有減少30s以上，但我不會抽筋。
2020-08-12 19:09 ·
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