黃俊偉, 陳聖文 和其他 33 人說推
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JA
前輩們好，新手跑者小妹我最近才開始練跑，想問一下前輩們在練習的時候都會帶多少水、練習的距離大概是多少呢？

2020-07-13 14:23
Peter Chang 每個人的耐旱、耐熱程度不同，季節氣溫不同也會影響。建議依照自己的體質和需求配戴足夠水量，尤其現在夏天。如果跑步時時常覺得口渴難耐，就代表需要喝多點水和帶多點水。帶足了水，再來如果太重，就要考慮嘗試水袋，腰帶水壺等，或者考慮改變練習路線，跑操場或可以來回跑的路線讓自己可以不必拿水，又可以時常補水。
個人建議儘量練習3-5公里才喝一次水，因為路跑也都是這樣安排，如果不到3-5公里就口渴難耐，也許是每次喝的量就需要增加。
2020-07-21 19:45 ·
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Yu-Ting Chiu 可以的話，我會希望大家盡量多補充水分哦～

除了運動為了散熱而排汗之外，特別是在夏季人體流失水分的程度更高；當身體的水分流失得愈多，相對來說就是血液呈現濃縮的狀態，當血液的黏稠度增加的話，容易形成血栓。

當我們因為年紀增長、高血壓、高血脂、抽菸或靜態生活等，讓血管失去彈性、硬化時，血栓就容易提高後續栓塞或血管破裂的風險。血管栓塞部位在肺就是肺栓塞，塞在腦就是缺血型腦中風，塞在心臟就是心肌梗塞...血管破裂部位在腦就是出血型腦中風... 這些狀況造成生理機能的傷害、醫療費用、家庭照護等都滿嚴重的，所以希望大家運動前、中、後都要盡量多補充水分。

路跑活動是一時的，健康才是無價的喔！
2020-07-28 15:37 ·
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