lilliane
晚上量inbody，一看到體重計上數字沒啥下降，有點氣餧，我管住嘴已經有3個禮拜多了，這次體重完全沒降~~~
這次量Inbody的結果，體重沒降，身體組成讓我喜出望外：脂肪降了2.3kg，肌肉上升了1.5kg，體重增加了0.6kg。不過上次我是沒吃太多晚餐量的，昨天是吃到飽去量的。這肌肉一長脂肪一消，就是體脂率來到了久違的12%，看到就覺得很爽。就算是儀器不準，數據誇張，但我相信我的體脂率也不會太高，必然在20%以下。
這次較大的變化，主要是來自「吃」，我在春節大吃，脂肪就多了1.2KG, 其實已放縱了快2個月，從12月到2月初，2個月體脂肪就增加1.7kg，其中1月春節，想說安心大吃，把跑量增加到接近300km，但事實再度證明：維持好體重，運動不及吃，控制飲食，吃飽吃好不吃撐，才是關鍵。而吃的品質更比吃的量來得重要。
我有使用app記錄飲食和記算熱量，自台中燈會在2/23(日)結束後，我開始重新練習好好吃一餐這件事：減少精緻澱粉-幾乎不碰米飯、麵食類，改以根莖類做為碳水主要來源、少吃甜點，加工肉品，零食等，不碰手搖飲料，並且不再補零食進家中，我連堅果也暫時停止補貨。週五不再放肆大吃披蕯、麵包、甜點之類，盡量吃原型的肉類、菜、根莖類及水果等。
我有仔細看過，其實我週五的總熱量不會比以前低太多，但在“質“上面，營養分布上，它好很多，蛋白質的比例至少佔總熱量來源的25%。而平日，儘量維持每日約100大卡右的熱量赤字。
3/14(六)的週末凌晨例行性長跑，我實在忍不住，吃了個約450大卡的麵包，再暖身，磨磨蹭蹭的，多拖了20分鐘出門。因為先前左腳踝肌鍵發炎疼痛，我停跑了將近1個星期，長跑停了2個星期，心想不知跑得完嗎？暗自給自己的目標是：跑完就好，跑速不重要。
這一路，我感覺跑得很舒服，全路沒有掙扎說：再一公里就好，也沒有感到路途遙遙，更沒有饑餳轆轆之感，跑完也完全不餓。我有種直覺：長跑前碳水補充好，會跑得更好。我得自承：麵包儘管份量小小熱量超高營養貧乏，但它真的「好好吃」喔~~~
過去兩年來，我深切體認到：閱讀和運動，是只要你努力，就能得到回饋：你的大腦和身體，現在我還要再加一樣，是的，就是吃。好好的吃每一餐，控制飲食，吃飽吃好不吃撐，學習品嚐原型食物的味道，你的身體會誠實反應你所吃的，當你有節有度選擇有品質的食物來好好進食，你的身體和身型會回饋出你的努力。
少吃加工及甜食等「食品」，找回品嘗「食物」的味蕾，每一種原型食物的風味是很多層次的，雖然它是淡淡的，只要用點心，你的大腦和身體一定感受得到它們。