吳東明, George 和其他 4 人說推
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張穎
在順利抽中明年萬金石全馬後開始練習，但最近常常遇到跑完訓練後，因為肌肉疲勞膝關節穩定度降低的現象（走路姿勢會有些微改變，覺得膝蓋卡卡的）。通常休息一天左右情況會緩解，但仍能感覺肌肉疲勞的狀態並未完全恢復。

想請問各位前輩會建議：休息到膝蓋不適的情況消失後，再繼續練習？或是把重點課表改成輕鬆跑，但維持住跑量？
2019-12-29 20:53
Kio 貼上Hanson書內建議的方法，可依照您不適的程度做選擇。Listen to your body!
一、照常操課
二、課表照常，更換為同體感的交叉訓練
三、里程照舊，中間降速或減少質量課表里程
四、里程照舊，全部改成輕鬆跑
五、輕鬆跑，里程減量
六、交叉訓練和核心訓練
七、核心訓練
八、休息
2019-12-29 22:01 ·
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張穎 太感謝了🙏
2019-12-29 22:06 ·