張清榮, 馮游戲 和其他 47 人說推
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Steven Wu
九月中 即將要參加我人生第一個全馬拉松
最近很努力積極訓練，但似乎操之過急，
昨天跑了幾K小腿內側感到疼痛跑不下去...
現在小腿內側走路都會有點痛，而且還點緊繃的樣子，目前走路都還可以還不於無法走路。
Google後 個人推測應該是腓腸肌撕裂。

原本計畫是馬拉松前至少可以跑到40k，但目前跑最長距離只有30k，
距離馬拉松只剩下一個月了，我很希望能完成馬拉松，但又不希望跑太慢...
想請問各位大大們，接下來我該怎麼做比較好呢....
2019-08-07 14:24
Kio 我痛一樣的地方三週了！
前兩週只能用很慢的速度跑，頂多5公里就不行了，這週才慢慢加到10公里。上面跑友說醫生開四周休息，我相信！因為真的好很慢！但是休息完馬上跑馬，是我的話我不敢嘗試，怕還要再休息一個月！XD
這段時間每天很認真的用泡沫軸放鬆+小腿拉伸+按摩，真的有差！推薦給你
2019-08-16 11:51 ·
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張簡明芳 可以擦紅錶萬金油試試看吧，比肌樂更有效，再加上跑完泡冰水減緩酸痛
2019-08-30 04:00 ·
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