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日出時間: 05:10    日落時間: 18:32
目前
24°C   濕度： 69%
多雲時陰		週二
21°C ~ 27°C
有雨		週三
23°C ~ 30°C
晴時多雲		週四
25°C ~ 32°C
晴時多雲
新北市2012-06-17 (Sunday)06:00   Mountain Hardwear Tough Runner 2012啦卡越野路跑 更多約跑...

Wen-Siou2012-05-21 17:00(10.0 km / 00:52:09 / Pace: 05:12)
地點: 高美館    天氣: 黃昏還是熱    

赤足跑

5月累積里程：114.30 kmMore
Post: 4 minutes ago.  手動上傳.

許致維2012-05-21 17:10(6.0 km / 00:32:19 / Pace: 05:22)
地點: 雙溪河堤    天氣: 〝良送〞    溫度: 24 °C    濕度: 69%    
Pace: 05:10 / 05:07 / 05:31 / 05:28 / 05:20 / 05:27 / 00:16 /

5月累積里程：75.12 kmMore
Post: 10 minutes ago.  M1 上傳.

HOBANGCHING2012-05-21 14:24(7.5 km / 01:12:11 / Pace: 09:33)
Pace: 09:14 / 09:08 / 09:03 / 09:25 / 09:12 / 09:30 / 09:30 / 07:09 /

5月累積里程：84.31 kmMore
Post: 23 minutes ago.  M1 上傳.

李讚庭2012-05-21 16:24(11.2 km / 01:02:36 / Pace: 05:36)
地點: 陳平國小    天氣: 晴天    溫度: 27 °C    濕度: 55%    
Pace: 05:54 / 05:43 / 05:38 / 05:40 / 05:42 / 05:40 / 05:37 / 05:31 / 05:35 / 05:32 / 05:19 / 00:45 /
計圈時間 (累計時間)PACE距離 (m)
1
14:58    (14:58)
05:452599
2
15:01    (29:59)
05:412640
3
14:59    (44:58)
05:352683
4
15:01    (59:59)
05:302730
5
02:37    (01:02:36)
05:09507

一星期的開始太陽公公就很賞臉,一整天都好天氣而且又帶點北風,跑起步來非常涼爽,於是多跑了1k,希望每天都這種天氣....^^

5月累積里程：242.82 kmMore
Post: 26 minutes ago.  XT 上傳.

丫毛2012-05-21 20:56(0.0 km / 01:00:00 / Speed: 0.0km/h)
地點: 健身房    天氣: 晴    

因為膝蓋會痛,已經很久沒路跑了...可能還是太重,現在都改騎健身房的腳踏車 , 時速約28~30km , 持續1個小時,大約可消耗4XX多卡....等瘦下來再來跑步吧~~

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Post: 28 minutes ago.  手動上傳.

小p9002012-05-21 16:24(27.5 km / 01:17:25 / Speed: 21.3 km/h)
平均心率: 132    卡路里: 1054 Cal    溫度: 31 °C    濕度: 41%    

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Post: 31 minutes ago.  XT 上傳.

寶琳-球2012-05-21 04:30(46.4 km / 03:19:24 / Speed: 14.0 km/h)
地點: 到處逛    天氣: 涼爽     

　　昨晚還在想今天要記得看日環食，怎麼一大早出門就忘得一乾二淨。

　　昨天的半馬好像一點也沒酸到，反倒是今天上山下海騎到有點累，一度因為肚子太餓一路沒東西吃而翻臉。今天這樣算排酸騎嗎？

　　　　


[我只想像蝸牛慢慢爬(騎）]



[騎到翻臉賴皮要求換坐墊ＸＤ]



[有解到了，開心。^^]


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huchieh2012-05-21 17:17(7.5 km / 00:35:28 / Pace: 04:43)
地點: 八德    天氣: 晴    

5月累積里程：55.00 kmMore
Post: 1 hour ago.  手動上傳.

跛倒2012-05-21 15:04(17.9 km / 01:23:54 / Pace: 04:41)
地點: 大安森林公園    平均心率: 169    卡路里: 1453 Cal    溫度: 25 °C    濕度: 61%    
Pace: 04:55 / 04:59 / 04:47 / 04:44 / 04:47 / 04:46 / 04:40 / 04:35 / 04:34 / 04:33 / 04:32 / 04:35 / 04:32 / 04:36 / 04:33 / 04:32 / 04:54 / 04:20 /
計圈時間 (累計時間)PACE距離 (m)
1
04:55    (04:55)
04:491018
2
05:05    (10:00)
05:031004
3
04:51    (14:51)
04:461015
4
04:44    (19:35)
04:44997
5
04:47    (24:22)
04:451006

爬山之後的第一次配速。

一開始前面還是有點懶洋洋的感覺，不太敢衝。
直到過了5-6K左右的熱機之後，
發現自己的腳狀況沒有想像中的糟糕，
漸漸地把自己的速度給帶起來，很舒服沒有顧忌。

雖然說跟之前比起來強度還是稍微低了一些，
不過比賽將近，最近練跑還是保守些。

第一次發現5分速的PACE很好跑，
但前提是要在涼爽的情況之下。
接著就看周末的天氣怎麼樣了，
希望這樣的預感不要出錯才好~

5月累積里程：238.94 kmMore
Post: 1 hour ago.  XT 上傳.

亮亮2012-05-21 15:50(11.2 km / 00:51:14 / Pace: 04:34)

5月累積里程：142.80 kmMore
Post: 1 hour ago.  手動上傳.

Mingo2012-05-21 16:10(7.2 km / 00:37:50 / Pace: 05:17)
溫度: 25 °C    濕度: 65%    
Pace: 05:40 / 05:13 / 05:22 / 05:09 / 05:15 / 05:07 / 05:18 / 00:46 /

5月累積里程：90.79 kmMore
Post: 1 hour ago.  M1 上傳.

jackie2012-05-21 15:36(6.7 km / 00:35:41 / Pace: 05:20)
地點: 自家公寓    天氣: 晴    

http://connect.garmin.com/activity/180504648
卡路里: 327 C
平均心率: 143 bpm 最高心率: 170 bpm
13F*10趟
PS：踩完練習台，模擬一下101登高賽，當間歇，爽！但garmin測到的數據怪怪的。

5月累積里程：157.79 kmMore
Post: 1 hour ago.  手動上傳.

jackie2012-05-21 13:47(70.0 km / 01:32:46 / Speed: 45.3 km/h)
地點: 練習臺    天氣: 晴    

http://connect.garmin.com/activity/180504658
卡路里: 1,008 C
平均心率: 156 bpm 最高心率: 169 bpm
平均自行車踏頻: 99 rpm

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eason2012-05-202012 阿甘盃路跑嘉年華(半馬 / 02:14:07 / Pace: 06:34)
溫度: 24 °C    濕度: 89%    
Pace:
里程 / 累積時間每 5 km每 10 km
5 km(00:30:02)
30:0201:01:02
10 km(01:01:02)
31:00
15 km(01:34:15)
33:1301:10:28
20 km(02:11:30)
37:15
Finish(02:14:07)

5月累積里程：20.48 kmMore
Post: 1 hour ago.  XT 上傳.

eason2012-05-19 16:16(0.1 km / 00:01:44 / Pace: 29:48)
溫度: 27 °C    濕度: 79%    
Pace: 01:44 /
計圈時間 (累計時間)PACE距離 (m)
1
00:36    (00:36)
13:5942
2
00:18    (00:54)
25:2811
3
00:50    (01:44)
03:57:493

不好意思~~小弟還不太會用這個網頁~~請管理員刪掉這篇~~

5月累積里程：20.48 kmMore
Post: 1 hour ago.  XT 上傳.

福祥2012-05-21 07:30(62.0 km / 02:43:00 / Speed: 22.8 km/h)
地點: 寳二水庫    天氣: 晴天    

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謝慧文2012-05-21 10:40(7.5 km / 00:36:30 / Pace: 04:52)
地點: 中壢環中東路二段-->新中北路-->廣福路-->大智路-->義勇街-->東勇街    天氣: 晴天    

自用車上上星期日被後車追撞,約好今日送修,請了半天假開車過去對方指定的修理廠,想說離家也不遠,就將回程當作業績小跑一下~~一路就太陽大了點,還全程逆風飛翔,也算是有訓練到囉~~~

5月累積里程：156.10 kmMore
Post: 2 hours ago.  手動上傳.

chu08312012-05-21 12:10(00:50:00)
地點: 玉成公園    天氣: 晴有雲，微風徐徐    

2000M，天氣非常完美，但是今天左肩抬不上來，不太爽～

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Post: 2 hours ago.  手動上傳.

謝慧文2012-05-20 09:40(23.0 km / 01:30:00 / Speed: 15.3 km/h)
地點: 后豐鐵馬道    天氣: 多雲時晴    

公司旅遊,剛好有玩這個點,就加減當訓練囉~~~

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Post: 2 hours ago.  手動上傳.

joshlin2012-05-20 17:00(10.0 km / 01:00:00 / Pace: 06:00)
天氣: 陰雨    

昨日從北投返家時已近清晨1點，今天又起得太早，精神有點不濟，感冒對體能的影響頗大，但為了不讓身體有多餘的藉口，還是打起精神努力的跑吧!因為書讀的有些煩悶，總覺得思緒卡在某幾個點上，即然身體閒著，動一動，說不定靈感還會突然湧現呢!在跑步時是一個遺世獨立的狀態，此時周遭的景物成為純粹的影像，感覺的只有自己。在跑步當中，僅是一段自我對話的過程。

5月累積里程：120.00 kmMore
Post: 2 hours ago.  手動上傳.

四要2012-05-21 13:41(19.6 km / 01:40:21 / Pace: 05:07)
溫度: 26 °C    濕度: 61%    
Pace: 04:40 / 05:11 / 04:54 / 05:07 / 05:00 / 05:05 / 04:55 / 04:51 / 05:04 / 05:17 / 05:09 / 05:11 / 05:14 / 04:56 / 05:15 / 05:27 / 05:23 / 05:22 / 05:13 / 03:07 /

5月累積里程：135.41 kmMore
Post: 2 hours ago.  M1 上傳.

mizuo2012-05-202012 阿甘盃路跑嘉年華(半馬 / 01:24:03 / Pace: 03:59)

5月累積里程：30.10 kmMore
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雄哥2012-05-21 14:31(4.3 km / 00:50:59 / Speed: 5.1 km/h)
溫度: 27 °C    濕度: 58%    

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Post: 2 hours ago.  M1 上傳.

RunMan 3652012-05-202012 阿甘盃路跑嘉年華(半馬 / 01:46:51 / Pace: 05:15)
溫度: 24 °C    濕度: 89%    
Pace:
里程 / 累積時間每 5 km每 10 km
5 km(00:27:47)
27:4700:52:48
10 km(00:52:48)
25:01
15 km(01:19:04)
26:1600:52:31
20 km(01:45:19)
26:15
Finish(01:46:51)

阿甘半馬，在雨中起跑，安步當車，就用 5min/km 比全馬稍快的配速跑，雨中路跑還是第一次。

補上GPX檔，Mike說會跟前面的紀錄自動併在一起，我目前是還沒看到，所以有兩個阿甘半馬，剩下的問題就等Mike解決了，真不好意思先謝謝辛苦了!

這次所測的里程不足21公里，我看大家的GPS都只到20.3就嘎然終止，所以這成績也就參考參考吧！


[最後終點前的衝刺，還蠻來勁的～]



[幾個肖年啊也不知道敬老尊賢硬是不讓我-]



[唉，難不成我看起來不像個老人家嗎？:-D]


5月累積里程：247.67 kmMore
Post: 2 hours ago.  GPX 上傳.

HeineKen2012-05-21 11:12(46.0 km / 02:08:00 / Speed: 21.6 km/h)
地點: 寶二環湖->北埔->竹東    天氣: 大雨過後的超級大晴天    

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Post: 3 hours ago.  手動上傳.

zluck2012-05-192012洄瀾國際鐵人三項精英賽(3.8 km/ --:--:-- / Pace: --:--)

5月累積里程：21.50 kmMore
Post: 3 hours ago.  手動上傳.

黃一洲2012-05-20 16:30(02:00:00)
地點: 北大武山下    天氣: 雨后天氣晴    


[羅望子種子]



[雲瀑]



[大雨過後的傍晚]



[被雨淋濕，全身顫抖的雛鳥~~ 擦乾後恢復精神。]


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Post: 3 hours ago.  手動上傳.

EricTsai1682012-05-21 12:45(9.2 km / 00:52:13 / Pace: 05:40)
地點: 健身房跑步機    

1~3%坡度練習

5月累積里程：99.20 kmMore
Post: 3 hours ago.  手動上傳.

EricTsai1682012-05-21 12:00(00:40:00)
地點: 健身房    

肩膀

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Post: 3 hours ago.  手動上傳.

joshlin2012-05-18 19:30(13.0 km / 01:15:00 / Pace: 05:46)
天氣: 陰雨    

涼風習習的夜晚，跑步也是種難得的享受。雖然又經過了忙碌的一周，每每到了此刻總是想好好休息一番，但不禁又想，跑步不也是一種最好的休息方式，尤其在跑步結束之後，那種身心全然放鬆的感覺，是只有過來人才能體會的滋味。於是跑吧!一開始先放慢步頻，讓身體逐漸加熱，直到汗水從額頭滲出，才逐步放開步伐，此時身體會自然配合呼吸找到最適合自已的節奏。最後再來享受全力衝刺時，感覺風的流動，不也是一種純粹的美。

5月累積里程：120.00 kmMore
Post: 3 hours ago.  手動上傳.


 
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